杠铃长度1米2还是1米5
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杠铃长度1米2还是1米5,现在很多人都喜欢去健身房锻炼,而一些举铁爱好者,都会在家里备杠铃,而我们的杠铃杆长度主要还是看自己的需要。以下详细介绍杠铃长度1米2还是1米5
家用杠铃杆一米五,其中男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)。
杠铃锻炼技巧:
1、杠铃卧推的握距分为窄、中、宽三种。双手抓握距离与肩同宽为中握距,比肩宽窄为窄握距,比肩宽为宽握距。在进行窄握距杠铃卧推时,当杠铃落到最低点,从正面看,两前臂向内,角度小于90度,此时能更好地锻炼肱三头肌,刺激胸大肌内侧,提高胸肌厚度,适用于胸肌缺乏厚度的人群。
2、进行宽握距卧推时,杠铃落下到最低点,两前臂向外,角度大于90度,此时能更好地锻炼胸大肌外侧,给肩部肌肉带来更多刺激,适合胸部肌肉形状较差、胸肌有一定厚度,但希望增加胸肌面积的人群。相比宽握距和窄握距,中握距卧推可兼顾胸部各个肌肉部位,如胸大肌、肱三头肌等,同时也是最易举起重量的握距,适合大多数人。
家用杠铃1米8杆是不是太长了?家用杠铃长度标准为多少?
家用杠铃1米8杆确实长。家用杠铃是在家使用的杠铃,杠铃杠1米8会造成占用家庭空间过大,再计算杠铃运动时的空间,会造成家庭健身空间不足,影响健身的质量。一般1.3~1.5米的杠铃已经满足家庭健身的需要,所以家用杠铃1米8过长了。下面我们就来详细介绍一下:
一、家用杠铃1米8过长了
家用杠铃1米8过长,这样的长度不仅在日常存放不方便,占用家庭空间过大,并且在使用家庭杠铃的时候,会占用更大的空间,会造成家庭空间的浪费,并且1米8长度杠铃,控制难度也加大,容易发生碰撞。
二、家用杠铃最合适的长度
家庭杠铃最适合长度为1.3~1.5米,已经足够满足家庭健身的需要了。在长度上缩短一定距离,并且在进行运动的过程中,占用运动的空间也缩短。这样长度的杠铃降低了控制难度,在家庭健身的过程中更加方便。
三、家用杠铃有哪些用途
家用杠铃在家庭健身中,可以进行锻炼肱二头肌、深蹲等健身运动,按照我们标准身高体重的健身爱好者进行计算,1.3米长杠铃杆已经足够用了。通过家用杠铃的用途来分析,杠铃杆1米8长,可以说确实长了。
杠铃操
为“身体充电”
杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习,能使你精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。
在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的`杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
音乐感召 杠铃起舞
在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里,杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列,许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。
训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转。
这样坚持四分钟左右后,你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的`肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3~4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果。
既塑身又减压
杠铃操是最快速的塑身运动,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
记者在北京某女子健身俱乐部看到,从20岁左右到50来岁的女士,在教练的示范指导下,做起杠铃操来,无不生龙活虎,音乐之神奇、动作之优美,实在充满诱惑。
郭女士看上去有点腼腆,一副很拘谨的样子。她说第一次接触杠铃操时,并没有体会到它的乐趣,因为动作单一、重复的杠铃操觉得很没劲,根本没有产生什么兴趣。当她在杠铃的反复拿放间面露微笑、完全投入到运动的乐趣中时,才真正明白,适合于自己的运动就像好音乐一样,一接触就被吸引了,而且不觉厌倦。
她之所以选择杠铃操作为锻炼项目,主要是觉得这种运动方式确实与众不同,既能塑身,又能减压,我是想挑战一下自我,并以这种看上去不是女性、其实也挺适合女性锻炼与健美的活动来增强体质。她说:“第一次练习我选择10公斤级的,朋友担心我支撑不住,要我换小一点的,教练也要我撤掉一些杠铃片。
一天下来,觉得很吃力,都想放弃了。不过第二次我又来了,我想看看我究竟有多大的潜力,别人行我怎么就不行?在这个过程中,可以提高自信心和忍耐力。现在的我更自信、坚强,也更有一个魅力身材。”
刘小姐是某公司文秘,工作经常与电脑打交道,每到下午,总觉得身心累得慌。训练几次之后,想不到这倒成了她的一种很好的减压放松方式。她说:“练习杠铃操,那种热烈的气氛完全可以使我从工作的强大压力之中解脱出来,许多烦恼瞬间烟消云散,好像自己的青春又回来了,那是一种完全的放松。”
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