怎样晒太阳才健康
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怎样晒太阳才健康,太阳可以补钙这是众所周知的,适当的到户外进行晒晒太阳,对于身体免疫力极弱的人群是非常有利的,对于晒太阳很多人都不知道怎么做,下面是怎样晒太阳才健康。
怎样晒太阳才健康1
1、 佩戴黄色或绿色的太阳镜
最适合在阳光下佩戴的太阳镜是黄色或绿色的镜片。黄色镜片的太阳镜能100%过滤紫外线A波,允许红外线和83%的可见光穿透镜片。
绿色镜片的太阳镜能过滤99%的紫外线A波,而且绿色还是天然镇定剂,能让你在炎热的天气里神清气爽。建议你不要在晒太阳时选择粉红色太阳镜,粉红色镜片只能过滤掉95%的紫外线A波和一些波长较短的可见光,只适合你在紫外线不怎么强的阴雨天佩戴。
2、 穿件红色衣服
澳大利亚悉尼大学的自然疗法专家发现,红色能散发出一种神奇的辐射长波,它能迅速“吃掉”有可能对皮肤造成潜在损伤的短波紫外线,让对健康有益的中波和长波紫外线进入身体。在晒太阳时穿红色衣服能防止皮肤晒伤,与红色具备相似效应的还有亮紫色和浅橙色。
3、 随身携带淡盐水
阳光会使你体温上升,水分通过汗液形式排出体外。晒太阳时,你除了口干外,很难意识到自己正在轻微“脱水”。建议你在晒太阳时随身带一小瓶加少许盐的矿泉水,矿泉水中丰富的矿物质和微量元素配合钠盐作用,能有效平衡身体中的电解质水平,让你不会因为失水过多而感到头晕眼花。
关于晒太阳 我有问题
Q:晒太阳有没有时间限度,晒多久不会对皮肤造成损伤?
A :晒太阳的时间限度因人、因地而异。一般来说,在平原地区,如果你早晨或上午出门,可以连续享受90分钟的阳光。从中午12点~下午2点,连续晒太阳不要超过45分钟。到了下午2~5点间,紫外线会变弱些,连续晒75分钟是极限。如果你在云南、贵州等高原地区,这个时间限度需减半。如果你生活在四川等盆地地区,那么晒太阳的时间可以在平原的基础上加1/3。
Q:隔着窗户晒太阳,会不会达到相似的健康效果?
A:隔玻璃晒太阳不会有好效果。玻璃虽能吸收一部分让皮肤变黑的紫外线,但它会阻挡大部分红外线和其它有益身体的射线及光波。更重要的是,玻璃会阻止维生素D在人体内的合成,达不到补钙效果。
Q:就防晒效果而言,防晒霜和防晒露有区别吗?
A:防晒露较稀,防晒霜的质地较为厚重,但对SPF值相同的产品来说,它们的防晒效果是一样的。对你来说,最重要的是选择适合自己肤质的防晒产品。如果你属于油性皮肤,就不要涂防晒霜,因为防晒霜不但会堵塞毛孔,还会使皮肤出油量加大。如果你属于相对麻烦的混合型皮肤,不妨在常出油的“三角区”涂轻薄的防晒露,在脸上其它部位涂防晒霜。
怎样晒太阳才健康2
1、晒太阳时,隔着玻璃是达不到效果的,最好是在户外,使皮肤暴露在阳光下,让肌肤与太阳直接接触,才是正确的做法,与此同时,要注意保护自己的眼睛,在强光下看书、手机等
2、晒太阳的时间也是很关键的,一般来说早上的6点到10点和下午的4点到5点是晒太阳的最好时间,因为在这段时间里红外线强,紫外线偏弱,对我们的皮肤的损害比较弱,夏季的'时候4点到5点可能还是比较热,可以适当的往后延
3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚和腿,晒手脚和腿可以增加钙的吸收,让自己的骨骼更加健壮,晒后背可以驱除寒气
4、每天晒太阳的时间15分钟即可,不宜过长,在紫外线强的情况下,尽量少待,以免对自己的皮肤造成损伤
5、对于不同人群,晒太阳有不同的讲究,首先,对于孕妇来讲,因为也要增强小宝宝钙的吸收,所以在夏季的时候每天晒太阳不少于半小时,在冬天的时候每天不少于1小时,、;
这样才能使得孕妇和宝宝都能等到足够的钙;对于孩子,他们正处在成长发育、长个子的阶段,更应该注意每天都要晒太阳;老人也是缺钙的重点,所以每天晒太阳也是必要的。
以上就简单的讲述了怎么晒太阳的问题。晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水,多吃水果、蔬菜,补充维生素C,可以抑制黑色素的、生成。平时的时候一定要注意自己的饮食和生活习惯,不要抽烟喝酒。
怎样晒太阳才健康3
6个方法让你正确晒太阳
掌握时机
晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D,维生素D的产生速度取决于许多因素,包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度(站立或平卧),年龄(随着年龄的增加,生产效率降低)。
只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D,合成维生素D的最好时间在10点和下午2点,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行,早晨和傍晚的阳光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成维生素D,容易使皮肤变老。
把握强度和时间
过量紫外线照射不仅使皮肤变黑,也容易使皮肤变老,还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化,根据皮肤颜色、年龄有所不同,皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间,北京位于北纬39-41度,每年11月至2月几乎不能合成维生素D;
3月至5月和九十月份,需要光照30-60分钟,而在6月至8月,需要20-45分钟光照。如果说每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D,其前提是年轻人、白种人、没有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒;
并且未抹防晒霜,由此推测,在夏季中午12点,对于穿短袖短裤的黄种北京人,要合成1000IU维生素D可能需要20-30分钟时间,而在春秋季节身穿长袖衣裤,需要1-2小时才能合成1000IU维生素D。
衣着宜少
皮肤暴露面积越大,合成维生素D量越多,因此,在环境允许情况下,衣着尽可能少。实际上,即使周围温度较低情况下,阳光照射后人体甚至可以出汗。
注意防护
阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险,因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照射眼部的光线,女性如果不愿意面部晒黑,可以遮盖面部。如果增加日光浴时间,需要晒一会儿后涂抹防晒霜,以防晒伤皮肤。
在户外
由于室外气温较低,加上有时风大,老年人活动能力差,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳,尽管隔着玻璃也能感受到温暖,但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB,达不到合成维生素D的目的。
注意补水
阳光照射后,皮肤及其皮下组织血流量会明显增多,加上通过加温出汗增多,相应地血液中有效血容量相对不足,容易造成脱水甚至晕厥,尤其是年老体弱者,需要及时补充水分,避免脱水。
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