要怎样晒太阳才有好处
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要怎样晒太阳才有好处,众所周知,阳光是个好东西,尤其秋冬季节,只要一出太阳,公园里、草坪上、沙滩上满满的都是晒太阳的人,俗话说阳光是个宝,晒晒身体好。以下要怎样晒太阳才有好处。
要怎样晒太阳才有好处1
一、晒太阳可促进人体血液循环,加快人体新陈代谢。
尤其是在冬天,气温较低,人体新陈代谢较慢。除了经常运动外,经常晒太阳会促进人体血液循环,加快人体新陈代谢。
二、晒太阳可消灭细菌,预防贫血。
由于阳光中的的紫外线有较强的能量,可使细菌中的蛋白质结构发生改变从而无法存活。且阳光中的紫外线还可加强人体造血功能,从而预防贫血。
三、晒太阳可促进人体钙吸收。
人体中需要大量的微量元素以及维生素,然而阳光中的紫外线可促进人体维生素D的合成,然而维生素D又可促进人体钙吸收,所以晒晒太阳是没有坏处的。
接下来,我们来聊聊如何正确晒太阳?
晒太阳的最佳时间为:冬天:上午10-11点,春天:上午10点,秋天:上午9点,夏天:8点
晒太阳时尽量要晒背部、以及四肢。尽量不要站着晒,可躺着或坐着。尽量不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃会将紫外线挡住,从而影响晒太阳的效果。
切忌:晒太阳时间不宜过长,10-20分钟即可,时间过长会对皮肤不好。
越到冬天,天气越来越阴冷,我们一般都不愿意出门。但只要出太阳,就能明显地感觉到暖意,甚至人的心情也跟着温暖起来。冬日里的暖阳,它不会像春天时那样使人容易犯困,也不会像夏天时那样灼伤人的皮肤。晒太阳可是有很多好处的,一起来get新知识吧~
1、促进钙吸收
人体钙吸收离不开的物质——维生素D又被称为阳光维生素,因在人体的皮肤中存在维生素D3源,通过晒太阳可以促进维生素D3源向维生素D转化,从而帮助人体吸收钙、磷等矿物质。
人体中大约90%的维生素D是通过晒太阳获得,所以在服用钙片的同时别忘了晒晒太阳,这样才能避免补钙的浪费和钙流失。
2、保护皮肤
适量的接受阳光中紫外线的照射,可有助于杀灭皮肤上的细菌和提高皮肤抵抗力,同时促进皮表的血液循环。
3、防病
经常晒太阳还可以提高人体免疫力,有预防感冒的作用。紫外线还可以杀灭一些病毒和细菌,有助于预防流感。
4、改善关节问题
缺钙、寒冷会导致或加重关节痛,晒太阳一方面通过补钙来缓解关节不适,另一方面晒一晒四肢,温暖的阳光有利于关节局部的血液,改善酸痛现象。
5、改善精神抑郁
人在阴冷天、雨天容易发生胸闷、烦躁等现象,通过晒太阳可以减少抑郁情绪的出现。
虽然晒太阳有这么多好处,但也不能太盲目在阳光下曝晒,避免对皮肤造成伤害。
晒太阳不是随时都可以,要避开避免中午紫外线过于强烈的时候,早上十点前和下午四点后更适合晒太阳。一般每次晒太阳10-20分钟即可,每周3-5次不等,时间不宜过长。
其实简单来说,就是要把握好“度”,过犹不及的道理大家应该都知道吧,嘿嘿~反正我是比较喜欢在冬天晴天的时候去晒一晒太阳的,暖暖的,很舒服
要怎样晒太阳才有好处2
晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。 晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
如何正确的晒太阳
1、晒后背脾胃和
春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代曾有人指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。
2、晒头顶补钙生发
太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收。
许多人晒太阳时,常喜欢戴着帽子。其实,春天阳光并没有那么强烈,穿着厚衣服又戴上遮阳帽,根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好,晒太阳时最好摘掉帽子。
3、背部保健方法
衣服护背:平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背。
要怎样晒太阳才有好处3
适当晒太阳的好处
阳光和我们的'健康和情绪,习习相关, 时常沐浴在阳光下: 可以增加维生素D,心情更快乐,促进心脏健康,增强免疫力,改善睡眠。总是睡不好,无法一觉到天亮?总是总苦着一张脸, 心情鬱闷难解?总是全身不舒服,一天到晚无精打采? 如果有了这些症状,也许就是该晒太阳的时候了!
总是睡不好无法一觉到天亮,总是苦着一张脸心情郁闷难解,总是全身不舒服一天到晚无精打彩。如果有了这些症状,也许就是该晒太阳的时候了!阳光和我们的情绪息息相关。时常沐浴在阳光下的好处:可以增加维生素D、心情更快乐、促进心脏健康、增强免疫力、改善睡眠。
1、在增加维生素D方面,人体有九成以上的维生素D来自于日晒,如果缺乏会导致季节性情绪性障碍增加癌症早亡率。在心情方面,晒太阳会提高快乐激素,刺激体内产生脑内啡,是人体最自然的抗抑郁的药物。
2、在促进心脏健康方面,阳光能扩张皮上血管,促进血液回圈,降低血压促进心脏健康。
3、在增强免疫力方面,适当的晒太阳可以增加红血球和白血球的数量,增强人体免疫系统,也可以提高肝脏功能进而排除体内毒素。
4、最重要的是改善睡眠,阳光可以促进褪黑激素的产生,可以有效的辅助睡眠,所以如果家里的宝宝晚上睡不好的话,白天可以带到公园晒晒太阳,有失眠问题的成年人也不妨趁着天气好时享受一下阳光的温暖,在夏天上午6点到9点晒太阳是最好的,这时候的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。但是也提醒您大太阳时还是要做好防晒措施,以免晒伤皮肤,适得其反。
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