戒烟要几天才不难受了
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戒烟要几天才不难受了,因香烟因含尼古丁对人伤害很大,当下戒烟便成了大家先最为关注的事情,但很多人在戒烟的时候都感到非常难受,下面看看戒烟要几天才不难受了。
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4周时间。
戒烟后身体出现不适是因为戒烟者出现了戒断症状。据《健康报》报道,一个整日吞云吐雾的人要想一下子放下手上的烟卷,的确会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现,24~48个小时会达到峰值,持续时间长达4周。戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等。少数戒烟者的饥饿感和嗜烟性会维持半年,由于食欲增加和代谢降低,体重可增加2~3公斤。
科学有效戒烟,戒烟者需做到以下几点:
1、远离吸烟的诱因,在想要吸烟时,应放松自己,做深呼吸,默想,尽量放松肌肉,散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛,转移注意力;此时也可以多与关心自己、愿意倾听的人交谈,分担自身的压力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。
2、努力培养新习惯。扔掉有关烟草的所有用具,远离烟友,主动表明自己在戒烟,努力培养新习惯,比如喝茶。
3、加强运动锻炼,多吃蔬菜水果。
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戒烟最难熬的是哪几天
戒烟在前一周的时间是比较难熬的,这段时间身上就带一些糖果或者小零食,想抽烟了就吃些糖果,2周后就不会那么难熬了,还有就是在刚开始戒烟的时候尽量不和朋友在一起喝酒。
戒烟一般几天可以成功
戒烟,就是要以坚强的意志去克服这种偏好和需求。衡量戒烟是不是成功,从意识和习惯来说,抽烟的下意识的习惯性行为彻底消失,即没有了抽烟的意识反应和习惯性行为,就可以说戒烟成功了。
有的人戒了自段时间,又复吸了,就是其抽烟的意识反应和行为习惯没有完全消除,在一定条件的诱惑下,疲软了的烟瘾又被激活了。从时间来说,彻底戒掉,大概至少需要180天,最难受的时候是100天之前。
戒烟得几天才不会有瘾
科学上研究指出,生理上的戒断症状全部消除大约需要3个月时间。但是,克服烟瘾除了生理依赖外最大的敌人是心理依赖,生理依赖很难用科学的手段去丈量,每个人的情况都不一样。即便是生理依赖期度过了,烟民对香烟的心理依赖依旧存在也是非常痛苦的。所以,用什么方法戒烟对烟民的心理依赖做有效的引导至关重要!
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如何处理戒烟后的不适
应对戒烟造成的疲劳:睡午觉时给自己一点睡眠。
处理戒烟引起的紧张情绪:散步,洗个热水澡,做一些放松的事情。
应对戒烟引起的头痛:躺下,深呼吸,洗个热水澡
应对戒烟引起的情绪不稳定:学会转移注意力,想吸烟的时候出去运动,跑跑步,做一些自己感兴趣的事情。
治疗因戒烟引起的失眠:下午六点后不要吃刺激性食物(如浓茶和辛辣食物),下午或晚上做一些体操,做一些可以在睡前放松的运动。
处理因戒烟而引起的喉咙痛或咳嗽:喝水和服用止咳药。
处理戒烟带来的饥饿:饮用水或低热量饮料;准备健康零食。
处理因戒烟引起的眩晕:改变姿势时要小心,变化缓慢。
为了治疗戒烟引起的胃痛:喝大量的液体,并在饮食中加入含纤维的食物(如水果、蔬菜和全谷物)。
戒烟后的体重控制:一方面加强运动,另一方面注意饮食,保证营养均衡,以确保体重恢复。
这些技巧帮你戒烟成功
一、避开吸烟场所
这是非常有必要的。因为戒烟的成功实际上很大一部分取决于环境和诱惑。知道你戒烟的`人越多,你就越不想抽烟。同时你也要学会避免一些聚会、活动以及诱惑吸烟的事物,比如你可以避免去吸烟的酒吧,去吸烟房,或吸烟办公室,实际上,当你尝试找到一个新的环境,很快就可以帮助你戒烟。
二、减量法
另一个戒烟技巧是慢慢减少吸烟数量,一下子戒烟当然不可能,但你可以今天抽少5根,明天少10根,这样循序渐进,尽量推迟点燃香烟的时间。这样,一天几天持续下来,长时间也可以达到戒烟的目的。
三、善于记录
每次吸烟时,记录吸烟的原因,写下为什么非吸不可,以及吸烟后的感受是什么。持续一周时间,然后在一周后查看你的记录。
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戒烟多久算成功
1年左右。
一般养成一个习惯需要21天左右,但戒烟并不是这么容易的事情,想要达到戒烟成功必须坚持1年不抽烟才行。等戒烟不会给自己带来生理和心理上的痛苦时则说明戒烟成功了,如果然在没有抽烟期间,戒烟有给自己带来生理和心理不适,自己仍对香烟具有一定依赖感时则说明戒烟仍需要坚持。
认识抽烟的危害
想要戒烟的话,首先要从思想上冲分的认识到吸烟的害处,正确认识吸烟会容易引起肺癌、心血管疾病等问题,看到吸烟对自己、家人、以及周围人的危害。减少自身对抽烟的积极性,从而让自己减轻想抽烟的欲望,并且同时要树立一个坚定的意志力,这样能起到一定的戒烟效果。
制定戒烟计划
一下子完全一根烟都不抽对大多数人来说可能有点难,所以可以给自己制定一个戒烟计划,用逐渐减量的方式进行戒烟。比如每天减少1-2根烟,到最后慢慢一根也不抽。且戒烟计划要做的越详细越好,这样才能增加戒烟的几率。
嚼口香糖代替抽烟
想戒烟的话可以在身上随时备一点口香糖或者是瓜子之类的食物,烟瘾上来了之后可以选择嚼口香糖,让自己的嘴巴忙起来,且还能转移注意力,从而可以达到一定辅助戒烟的效果。
在香烟上涂抹气味大的食物
可以将生姜、大蒜、醋等气味大的食物打成汁,然后用棉签沾取这些食物打成的汁涂抹在烟上将其晾干。等晾干的香烟再来抽时就会让人产生厌恶感,从而就能起到戒烟的效果。
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