晚上应该吃什么好
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晚上应该吃什么好,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,其实我们每一餐都是很讲究的,很多人不知道晚餐该吃什么,尤其是减肥的人需要少量的食物照顾到营养的全面,来看看晚上应该吃什么好
晚上应该吃什么好1
1、色氨酸食物
在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物。适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。
2、维生素B族食物
专家建议我们,在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用,这些作用对于现代人来说非常的重要。
含维生素b的食物有很多,其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富。含有b族维生素的食物有很多,比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
3、钙和镁的食物
在晚餐的食物中,专家特别的提醒,还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物,因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。
一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效,特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
晚上应该吃什么好2
晚上吃水果减肥
在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等,在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。
晚上吃蜂蜜减肥
蜂蜜有助于减肥,晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥哦。蜂蜜的美容养生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动,它含有的维生素和矿物质补充人体营养,还有调整肠胃的作用,带走身体的毒素,改善便秘。 睡前用温水冲一杯蜂蜜,如果觉得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝,比如青瓜蜂蜜水,减肥效果会更加好哦。
晚上喝牛奶减肥
睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外,晚上喝牛奶还可以帮助减肥。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪,减轻体重。牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养,不会造成营养缺失。但是减肥的MM记得要选低脂牛奶,并且在睡前2小时喝哦。
晚上吃燕麦减肥
燕麦可以作为代餐食用。燕麦含有可溶性纤维和不溶性纤维,可以吸收人体内的'胆固醇并且排出体外。既能缓解便秘还能减去体内多余的脂肪。燕麦还含有B族维生素、维生素E等,既能促进新陈代谢,又能补充营养。
减肥是很多女性朋友的长远目标,但是如何减肥也成了她们的困惑,尤其对于一些需要熬夜的女性来说,晚上吃什么减肥也是她们需要研究的内容。
晚上吃杏仁减肥
干果类食物在冬天大量上市,不妨多吃一点。杏仁的营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅有助于降低血脂,还能减少饥饿感,对保持体重有一定的功效。睡前吃几颗杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不用怕发胖哦。
晚上吃色氨酸食物减肥
色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感,让人增加睡眠,让人早点入睡,控制人的食欲。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等。
晚上吃维生素B族的食物减肥
维生素B族有助于调节人体的新陈代谢,增强人体神经系统,比如全麦食物,全麦面包、燕麦、全麦饼干等,同时更容易让人产生饱腹感。晚上吃这些富含维生素B族的食物能帮助减肥。
晚上吃研磨以及具有咀嚼性的食物减肥
研究发现,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮更容易消化,比如半熟的鸡蛋要比水煮蛋更容易消化,同时富有咀嚼性的物质有助于人体消耗热能,所以晚上吃此类型的食物更容易帮助减肥。
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