从此告别失眠

眠是让人是让人很烦恼的，它不仅影响睡眠质量，同时也会影响我们的正常生活，长期失眠的患者还可能引发一些疾病，因此失眠也需要及时治疗。造成失眠的原因有很多，想要治疗失眠就要找准自己失眠的原因是什么，这样才能对症下药。大部分失眠都是由心理因素造成的，最常见的一些压力是来自于工作或者学习，因此大家要注意调节自己的压力，这样才能有效缓解失眠的症状。

在所有的失眠分类中，顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度会更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，日间疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，加重心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。

顽固性失眠的治疗方法：

一、劳逸结合

治疗失眠患者要学会合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，预防失眠的方法是在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

二、学会放松

治疗失眠有效方法还包括学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静：针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。

三、调整情绪

增强心理品质也是失眠的一种治疗方法之一，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战

步骤/方法：1每个人失眠的原因不一样，有些患者是由于生活环境改变了，自己还没有适应，因此睡不着。有些患者是因为一些精神因素，从而产生了紧张、担心、害怕的情绪。如果是因为这些原因的话，患者需要调整好自己的心态，保持愉快的心情，这样能减轻失眠的症状。

2如果躺在床上很长一段时间还睡不着，就不要强迫自己，因为这样会让自己厌烦，反而更睡不着。这时候失眠患者可以起床做一些简单的运动，或者听听轻松的音乐，当累的时候，自然就睡着了。

3有些失眠严重的患者会采用药物治疗，但是这样的方法不是长久之计，同时也会对自己的身体造成一定的伤害。因此不宜长期服药。失眠患者可以进行自由联想，让自己处在一个放松的环境下，这样对于失眠有很大的帮助。

注意事项：很多人以为失眠只是睡眠不好，其实长期下去会给身体造成很多负担，因此当出现轻度失眠的时候，就要引起重视。大家应该养成良好的生活习惯，这样有规律的生活习性也会减少失眠的出现。可以尝试治数数小羊