好吃又营养的“坚果美食”
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
坚果类食物,可以提供丰富的卵磷脂和植物蛋白,能够增加细胞的活性,对于脑神经功能具有补益效用。
一般来说,宝宝3岁前不适宜直接食用坚果类食品,这是因为坚果质地坚硬,宝宝不易嚼碎,也不易消化。坚果一般体积小,一不注意就有可能被呛入气管。
给2岁前的宝宝吃,可以把坚果炒熟碾成粉,放进粥里或糊里。如果是2~3岁的宝宝,可以把花生、板栗等去壳、煮烂,捣碎了吃。
以下是适合2~3岁宝宝吃的三款坚果食谱:
杏仁苹果豆腐羹
原料:豆腐3块,杏仁24粒,苹果1个,冬菇4只,精盐、油、白糖各少许,淀粉适量。
制作:
●将豆腐切成小块,置水中泡一下,捞出;冬菇洗净,切碎,搅成蓉,和豆腐煮开,加上盐、白糖,用淀粉调成芡汁,制成豆腐羹。
●杏仁用温水泡一下,去皮;苹果洗净去皮切成粒,和杏仁一同搅成蓉。
●豆腐羹冷却后,加上杏仁、苹果糊,拌匀,即成杏仁苹果豆腐羹。
功效:富含蛋白质和铁质,常食可提高宝宝的免疫力,防止贫血。
栗子糕
原料:栗子500克,白糖250克。
制作:
●将栗子放入锅内煮30分钟,冷却后,剥壳去皮,放在碗内。
●将栗子上屉蒸30分钟,出锅,加白糖拌成泥,倒入盘内,摊开切块即可。
功效:婴幼儿筋骨不健、四肢软弱、发育不良等可食用此糕。大便干结的婴幼儿不宜多吃。
五仁面茶
原料:玉米面250克,白芝麻20克,黑芝麻20克,瓜子仁50克,核桃仁20克,花生仁20克,芝麻酱100克,香油、精油各少许。
制作:
●锅内注入清水适量,烧沸;玉米面先用凉水稀释后倒入锅内沸水中,一边倒一边用勺子搅动,烧开后用小火煮一会儿。
●芝麻、花生、瓜子分别炒熟,擀碎;核桃仁先去皮,再炒熟擀碎。
●将五仁加入玉米面中,放少许盐拌匀。
功效:可帮助幼儿减肥。
温馨提示:
坚果类食物所含的热量比较高,宝宝一次吃的量不能太多,一般一小勺(10克左右)就够了,否则不易消化。每次一两种,经常变换口味,可以让宝宝有新鲜感。
黄鳝怎么做好吃又营养
冬季养生水果煮着吃营养又健康
晚上吃什么菜好吃又有营养
什么坚果营养价值最高
营养价值高的坚果有哪些
鸡蛋怎么煮好吃又营养
护眼只能吃叶黄素?9营养食材你也试试
吃零食怎么吃才能营养又健康
饮食樱桃好吃营养高
吃坚果能滋养苹果肌
最适合孕妇吃的6种坚果 营养又健康
坚果营养价值有哪些
怎样榨果汁好喝又营养
夏季养生多吃6“豆” 美味又营养
补钙坚果营养价值排名
什么食物有营养又好消化
营养价值最高的坚果排名
美白又瘦身 营养燕麦片减肥食谱吃出好身材
鸡和什么蒸好吃又营养
哪种坚果营养价值高
坚果有哪些营养价值
坚果营养价值及功效
吃什么减肥效果最好:减肥又营养的食物种类推荐
鸡肉怎么做好吃又营养
鸡肉怎么炒好吃又营养
哪种坚果营养价值最高
有营养又吃不胖的坚果有哪些? 有营养又吃不胖的坚果介绍
哪种坚果的营养价值高
猪肚炖什么好吃又营养
11种营养美食教你吃出好心情
鸭子怎么煮好吃又营养
碧根果好吃吗 美味又营养
黄鳝怎么做好吃又营养