爬山对身体好处有什么
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爬山对身体好处有什么,爬山的过程,是磨练自己意志的过程,也是征服自己、征服衰老的过程,从运动学角度来说,爬山还是一项极佳的有氧运动。那么下面跟大家分享爬山对身体好处有什么。
“攀登高峰望故乡”,不仅可以呼吸新鲜空气,欣赏大好河山,还可以锻炼下肢,舒筋活络,锻炼心肺功能。同时,登山还可以使人开阔胸怀,心情愉快,减少抑郁证的发生,对于当下,面临的越来越激烈的各种竞争压力的都市人群来说,是个不错的而达到长寿的目的.。
登山时,上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进,在崎岖的山路还可借助登山杖。途中如果出现气喘、缺氧等症状时,不要勉强前进,可以在原地停歇,做几次深呼吸来缓解不适,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。年老有病者宜量力而行。
下山时,上身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,可以采用走“Z”字形,既节省了体力,也保护膝关节少受冲击。
爬山虽然简单,但还是有一些注意事项需要提醒大家的。首先,爬山运动耗氧量大,强度把握不好很容易伤到身体,所以要遵循前热身,后放松的原则。在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。
因此应及时补充水分,在爬的过程中应少量多次,做到科学饮水。登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要骤然脱衣,以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
爬山虽好,却并非人人适宜。有严重心脑血管病、高血压、肺结核、神经病者不宜爬山;体重过大者,老年人等爬山要谨慎,因为爬山给膝关节的刺激比较大,习惯久坐的人,比如办公室的人员,平时运动较少,爬山更要量力而行。
需要指出的是,大雾天气或天未亮时不宜登山。而登山的最佳季节一般认为是秋季。因为秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。所以秋高气爽之时,三五好友结伴登山,该是不错的选择。
(1)爬山可使人精力充沛。经常爬山,可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。爬山能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。
(2)爬山可以强筋健骨。经常爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老。
(3)爬山具有减肥功能。对于现代都市人来说,肥胖已经是越来越突出的问题。爬山是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多,所以是非常理想的减肥运动。
(4)爬山可预防心脑疾病。爬山能够促进毛细血管功能,让你感觉全身舒爽通畅,同时对预防心脑血管疾病有明显作用。
(5)爬山可提高身体素质。爬山由于是行走在不平坦的路途上,因此,对于提高腰腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质有显著效果,还有利于加强心肺功能,增强抗病能力。
(6)爬山可舒缓疲劳。繁忙的都市生活,已经让人疲惫不堪,不断的生活工作压力,压得人喘不过气。爬山可以使人回归自然,跋山涉水,静思养神,全身沐浴大自然的精气和香气,洗净城市尘嚣,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
登山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效,易于建立良好的社会人际关系,其价值对于久居城市的人尤为明显。经常进行户外登山活动,从人体医学和社会角度看,有着以下三方面的益处:
1、从个体心理上看登山的益处。
(1)登山具有超越自我、享受成功的快乐体验。
高山、峭壁、沟壑等困难,是对自我体力和心理的挑战。当征服了前进路上的每一个困难后,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服困难的豪气,感受到无比的兴奋、快乐和满足,感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。就是这样简单,在有限的时间里,便可体会到人生经历中的起伏成败的感受。
(2)登山具有克服心理疲劳、易放弃的弱点。
每一个想要尝试运动的人都知道,运动是单调和艰苦的活动,使很多人想运动却半途而废。登山恰好适应人们心理上的特点,不仅有明确的行程目标,还有充实、新鲜的旅途,减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态,而且有时在困难和犹豫中,也会随大家的行动而坚持到达目的地,可起到心理强制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。
(3)登山具有磨砺意志力的作用。
不知您是否有过这样的情况,站在山脚下时,有那么一瞬间突然感觉到压力,看着高不可攀的巅峰,竟有些想打退堂鼓。登山,确实是很辛苦劳累的事情,要一步一步往上爬,还要一步一步走下来。当碰到绝壁或悬崖等困难时,都是对人的毅力、耐力的考验和磨炼,使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。
(4)登山具有陶冶情操、增长知识的作用。
山坐落在郊区村落中,而有些村落总是保存着一些古代文化的遗迹,这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容,既观赏又学习,既了解民情民俗又陶冶精神、开阔眼界,有着别样的心理满足。
(5)登山具有放松心理压力,调节情绪,提高精神兴奋的作用。
人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力,而爬山是最好的.镇静剂。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,舒缓紧张情绪,恢复精力,消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。
2、从人体生理上看登山的益处。
(1)登山有益精神和皮肤。
登山有利于充分接受山地的负电子,减少人体过量的正电荷和静电,保持充沛的精力和轻松的体力状态。还有利于接受阳光紫外线对人体正常的照射与VD转化钙的吸收,增强皮肤的韧性和抗菌力。
(2)登山有利于改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。
登山远眺是改善视力、治疗近视的一个最简捷的办法。极目远望,可放松眼部肌肉的疲劳。山地的不规则性,促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常运行,也有利于防止老年性痴呆。登山还有助于改善睡眠质量,调节平衡兴奋与抑制的神经机能。
(3)登山有利于人体骨骼、肌肉的生长和韧性,增强运动机能和体质。
比起城市中的柏油马路,山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,
日久天长也会使其产生适应性变化。脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,增强机体对环境的适应能力。
登山旅游有几个利于身体的好处
1、领略大自然风光,呼吸新鲜空气
大自然中林木翠绿,清泉流淌、潭瀑壮观、花色斑斓、香气沁脾。空气清新主要是指空气中的负氧离子含量高 。
工业集中或空气污染的地区居住的人 ,空气负氧离子很低会导致人头痛、头昏沉、恶心、晕眩、疲劳、烦躁等等。负离子的多少因环境不同,而有很大差异 。城市集中的街道,负氧离子很少 。但是乡村、山林地、负氧离子却比较高 。海边,瀑布等地含量最多。
达到中等的负氧离子含量 ,人就会因代谢活跃,心情舒畅、精力充沛、食欲增强 。若是达到中等以上,就可以用来治疗某些疾病 。能够抽时间去空气清新地方转一转,既可以预防疾病保健康 ,可以对某些疾病起到良好的调理康复的作用 。从这个方面看来,空气是否清新,对人的健康很重要 。
2、放松心情
当身处山川瞭望自然风光时 ,广阔苍绿的崇山峻岭,变幻莫测轻柔的云雾 ,清脆流淌的泉水,林木味、花香扑鼻、鸟语歌唱,这种感觉使人神清气爽 。心中郁闷烦躁,不良情绪立即消散无形 。让人身心轻松,精神愉悦,获得了精神享受 。
3、强身健体
在远足跋山涉水的同时,不仅身心愉快,同时也活动了身体筋骨关节,使人气血流通 ,利关节而养筋骨 ;精神舒畅,有益于体内五脏 ;登山运动脚趾有助于大脑健康 。还有人认为脚掌为人体的“第二心脏 ”。脚趾活动的减少,已成为了腰痛 ,血管疾病,糖尿病 ,
等等一些生活方式的“文明病”。对于体胖的'人 ,户外登山也是一种减轻体重的好方法 。所以要多出去远足郊游走走 ,对身体健康非常有益 。
4、增强免疫力
花木的形色美化了环境,也使人心情舒畅 。林木和绿色可以使皮肤温度降低 ,呼吸频率均匀。绿色还可以调节神经疲劳,紧张保护视网膜 。在森林中呼吸均匀,心脏轻松,支气管、鼻炎等多种小毛病,往往无知觉中就好了 。
5、林木有杀菌作用
森林中很多树木可以散发出,强大的杀菌作用的芳香性物质 。可以杀死空气中的病菌和微生物 。比如松树、柏树、樟树、白皮树、白桦树、榆树等等 ,具有很强的杀菌能力 。林木中的空气清新芳香,高负氧离子能增强肺功能 ,改善心肌营养,促进新陈代谢 。
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