怀孕21周腰疼是怎么回事
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子宫变大
怀孕21周后子宫较前,日渐增大,孕妇身体重心渐渐前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妇必须将肩部及头部向后仰,形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态造成胸部脊柱的过度前凸弯曲引起脊柱痛。这种腰痛没有危险性,是正常的生理现象。
激素分泌
怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰酸。
孕妇体力不足
孕21周是孕中期的一个重要标志,之前孕早期时,孕妈妈可能感受子宫内变化不是很明确,孕21周开始,胎儿成长发育加快,子宫日渐变重,运动不足的孕妇造成其的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰痛。
怀孕21周腰疼怎么办
不要迅速起立。站起来的时候,要用手扶着桌子或椅子。
不穿高跟鞋,选择鞋跟3~4cm左右,比较稳当的鞋子。
选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的
做运动。目的在于锻炼腰肌,增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是腰肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外,孕妇游泳也有效。
健康小提示
孕妈妈在孕期平时可以多吃一些含钙量高的食物,如奶制品、豆制品、虾皮、鱼、蛋类、海带、坚果、绿叶蔬菜等等这些食物,补钙效果都是比较好的,特别适合孕妇进行补钙。
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