让你拥有傲人的臀部
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让你拥有傲人的臀部,女人拥有傲人的臀部是彰显女人魅力的地方,对于臀部的训练方式也是非常多的,如何训练臀部下面我们一起来看看,让你拥有傲人的臀部,一起行动起来吧!
让你拥有傲人的臀部1
1、蹲起跳
在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。
双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。
2、分腿下压
比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。
上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。
3、用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖
伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部。
4、后踮脚下蹲
双腿和臀部都将迎来真正的考验。
双手在身体前握在一起,左腿向后,左脚尖放在板凳上,右腿伸直;弯曲右腿,下蹲至极限位置后复原,重复10-15次后换腿再做1组。
5、侧卧屈抬腿
你可以用一个很舒服节奏的'控制动作进程。
侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。
6、芭蕾式
一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。上身伸直,双手找一处栏杆扶住,右膝微微弯曲,右脚脚尖向外站立,左脚尖绷直,左腿向后伸到极限位置后复原,重复20-30次,然后换另一侧继续。
7、腿部、臀部按摩
在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部,从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤,这样的手法连续做10-15次,然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动,重复3-5次,这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致,较强瘦腿瘦臀的效果,值得推荐。
8、跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
9、“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
10、腿部、臀部按摩
在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部,从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤,这样的手法连续做10-15次,然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动,重复3-5次,这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致,较强瘦腿瘦臀的效果,值得推荐。
锻炼大腿肌提升臀部:
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,小编也希望这篇文章能帮助到大家哦,想要,那就赶快动起来吧,想要了解更多相关信息可以关注我们的啦!!
让你拥有傲人的臀部2
一、单腿提式
女性想要提臀可以把两个手臂向前伸直,和地面保持平行,然后左边角可以站在一个垫子上或者是站在台阶上,左脚的重心是非常大的,让右脚处在悬空状态,然后伸直右腿,臀部慢慢放低,就好像是坐下来一样,再慢慢的恢复到原来的姿势,需要重复进行三组,每一组做8次。
二、仰卧提臀式
想要让臀部更好看,可以先躺在地上,膝盖弯曲,两个脚和地面贴着,脚后跟和臀部的距离大概是30厘米左右,然后再把手臂放在身体两边,手掌心朝下,把右边的膝盖抬起来,靠拢胸部,大腿后面的肌肉感觉到有拉伸就可以停止了,然后再挺腰抬起胯部,把背部伸直,臀部肌肉收紧,一直到肩膀部位,臀部以及左边膝盖呈现一条直线,保留几秒时间,然后再用臀部力量恢复到原来的位置,要注意右边膝盖始终保持抬起的状态,每一组需要做10次左右,一天做三组,两条腿要换着做。
三、直立转腰式
想要提臀可以把两个脚分开和肩部同宽,然后两个手臂抬高和地面保持平行,弯曲手肘,两个手需要向上手心向外,然后肩突和地面保持平行,感受到肌肉再被拉伸,腰部需要向右边转动,左边膝盖抬高,大腿和地面保持平行,右边手臂的肘部和左边膝盖也是保持平行,但是不需要接触在一起,身体保持平行,再慢慢的恢复到原来的位置,这样坚持进行也能达到很好的改善作用,让臀部变得更加美观。
四、蛇伸展动作俯卧式
想要提臀可以先并拢两条腿,把下巴点地,然后手需要放在身体后面,食指交叉在一起吸气,胸腔慢慢的抬高,然后呼吸需要往下,这个动作可以重复进行多次,也能达到很好的提臀效果。
上面介绍的就是女性提臀的一些正确动作,想要提臀的人可以按照上面的步骤进行,坚持做就能让臀部变得越来越美观,也可以让臀部肌肉变得更加紧实,这些动作一定要坚持进行才可以达到好的效果,如果只是做一两次,肯定是达不到什么作用的,一定要注意。
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