尽显迷人双腿迷人曲线
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尽显迷人双腿迷人曲线,夏季是尽展双腿迷人曲线的季节,许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。对于迷人的曲线有很多不同的方式,那么尽显迷人双腿迷人曲线,下面是相关介绍。
尽显迷人双腿迷人曲线1
这套训练计划每次做3组,每组10次(用5-10磅的'哑铃),每周训练两次。
1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)
直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。
2、下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。
3、弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。
4、持哑铃体前屈
挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原。
5、风车冲腿
a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。
6、仰卧侧抬腿
向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。
尽显迷人双腿迷人曲线2
第一式
动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀
注意:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。
减肥瑜伽塑造迷人曲线
第二式
动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强。
第三式
动作要点:这个动作以狗的伸展为开始,首先将脚向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度,还要将身体的中性慢慢向前移,然后慢慢的将双脚抬起,双脚要伸直,还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹
注意:这个动作比较难,初学者可以先慢慢来,以防扭伤。
天天养生提供“减肥瑜伽塑造迷人曲线”阅读,如果你很喜欢这些分享的“减肥瑜伽塑造迷人曲线”内容,希望你通过“减肥瑜伽塑造迷人曲线”,找到通往健康之路的金钥匙。
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