怎么练就迷人双腿
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
怎么练就迷人双腿?几乎所有的女性都希望自己拥有迷人的身材,而迷人的身材离不开迷人的双腿,我们就可以通过运动来练就迷人双腿。小编已经为大家搜集和整理好了怎么练就迷人双腿的相关信息,一起来了解一下吧。
怎么练就迷人双腿1
这套训练计划每次做3组,每组10次(用5-10磅的哑铃),每周训练两次。
1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)
直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。
2、下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。
3、弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。
4、持哑铃体前屈
挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原。
5、风车冲腿
a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。
6、仰卧侧抬腿
向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。
怎么练就迷人双腿2
腿部肌肉锻炼快速的拥有性感迷人的双腿
腿部肌肉锻炼一,做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
腿部肌肉锻炼二,练瑜伽瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
腿部肌肉锻炼三,自行车姿势晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
腿部肌肉锻炼四,跳绳有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的.锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
腿部肌肉锻炼五,下蹲下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
腿部肌肉锻炼六,干洗腿用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
腿部肌肉锻炼七,揉腿肚首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
怎么练出细长腿?3个方法练对肌肉就行
怎么瘦大腿赘肉图解 教你练出迷人双腿的诀窍
微笑线怎么练 轻松拥有迷人臀部
五细节成就模特般的迷人美腿
双排扣风衣配短裙 露出小腿很迷人
首尔大学长腿女神走红 5招练就美腿
男人行不行看腿就知道(活好的男人怎么练的)
边看电视边瘦腿 7个动作练就美腿
告别虎背熊腰!12招练就迷人美背
6个小动作 成就迷人双峰
4组床上瘦腿运动 躺着就能练出细腿
瘦腰收腹十高招 练就迷人小腰
躺着就把水桶腰减掉了!7步练出平坦迷人小腹
新款长靴抢先看 塑造迷人细腿就靠它
十分钟收腹瘦腰操 练就迷人腰线
美背痩背小运动 练就迷人背影
有效瘦腿小妙招 纤细双腿练出来
怎么练小腿肌肉呢
怎样练就诱人乳沟 五招就罩杯飙升
9步瘦臂操 轻松练就迷人小手臂
瘦背部的方法 4小步练就迷人美背
用鸡腿练习缝合双眼皮是怎么回事 缝合双眼皮多少钱
华丽美鞋拉长你的迷人双腿