教你减掉肚子上的赘肉
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教你减掉肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很影响人们美观的,在穿衣服的时候也不好,所以很多人都想要减掉肚子的赘肉,下面小编为大家分享教你减掉肚子上的赘肉,一起来看下吧。
教你减掉肚子上的赘肉1
瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转
作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦肚子瑜伽二、半鱼王
作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角伸展式
瑜伽体位说明:
1、跪立,放松小腹。
2、吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉;
3、呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;
5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然呼吸;
6、保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。
要点:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
瘦肚子瑜伽四、一字展胸式
瑜伽体位说明:
1、仰卧,调整呼吸,中心在脚跟上;
2、脚尖伸直,让身体成一字;
3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;
4、呼气,头向后沉;
5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然呼吸。
要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,帮助增中肺活量,美化胸部线条,矫正耸肩现象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽五、玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
瘦肚子瑜伽七、侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽
作用:这是一个特别好的.治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
教你减掉肚子上的赘肉2
1、腹式呼吸能瘦肚子吗
腹式呼吸能帮助瘦肚子。腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物和毒素的排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于排除腹部废物,改善腹部的血液循环,帮助消除腹部脂肪,起到瘦肚子的效果。
2、腹式呼吸瘦肚子效果好吗
腹式呼吸瘦肚子的效果是有限的,毕竟腹式呼吸不像跑步、游泳那样能消耗体内很多的热量,如果想要有好的减肥效果,建议搭配跳绳、游泳、骑自行车、转呼啦圈等有氧运动同时进行。
腹式呼吸瘦肚子的正确做法
1、想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。
2、用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。此时,你的小腹会微微突出。
3、深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸每天练多久能瘦肚子
刚开始练习腹式呼吸的可以自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟,之后逐渐再延长时间即可。
练腹式呼吸不可以操之过急,循序渐进很关键,若强行练习,自己身体接受不了的腹式呼吸强度,不仅减不了肥,对身体还极为不利。
腹式呼吸瘦肚子练多久能见效
一般要根据个人情况的不同而有所差异。如果是属于超重型肥胖,而且是全身肥胖,最少一个月就能见效。但是,如果是属于局部型肥胖,那一个月就没有多大效果,最少需要两到三个月的时间,最关键的就是每天能坚持练习。
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