如何提高跑步耐力
本文已影响2.22W人
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如何提高跑步耐力,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享如何提高跑步耐力有什么好处。
如何提高跑步耐力1
对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人的作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
提高速度可以通过三种方法:
1、增加步频
2、增大步幅
3、既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
注意事项:
1、降低体重,体重是重要影响速度成绩的因素
2、提高大腿的力量,做一些单腿蹲起,如果有条件做杠铃的自由深蹲
3、把握了前临个条件后,可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼,就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离,每次尽量提高成绩
4、具体的训练方法,练习试跑一次,休息5分钟,再练习试跑一次,休息1分钟,再练习试跑一次,休息5分钟,再练习试跑一次休息1分钟,再练习试跑一次。
要提高跑步的耐力小编给大家提出了几点意见,同时也提出一些该注意的事项,希望朋友们能够认真的'品读这篇文章,在其中能找到对自己有用的东西。最重要的是能够给我们一个健康而矫健的身体。身体才是我们最大的财富,再大的财富都比不过我们的生命。
如何提高跑步耐力2
1、使用间隔训练:间隔训练将有助于你跑得最好,并提高你的耐力。
提高心血管能力。利用间隔训练,你会增强无氧呼吸能力(氧气消耗能力)。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来,将使你跑得更快。
燃烧卡路里。能量爆发(高强度间隔训练的一部分)会使你燃烧卡路里的量增加。即使是短时间的爆发也是这样的。
这会使你更有兴趣参加常规训练。看起来是很小的事情,但常规训练过程的无聊会是你丧失训练的动力。
2、时间间隔要稳定。这是具体化间隔训练最简单的方法。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。
用10-15分钟热身。开始先快走,然后慢跑,逐渐热身。热身能确保你身体适应后继续激烈的运动。
如果你是第一次开始做间隔训练,你需要使身体习惯高速运行一分钟,然后慢跑或步行两分钟。重复这种训练6-8次。这样做进行50次休息/50次爆发(例如一分钟爆发后休息一分钟)。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步,并减少你的休息/恢复时间。
用15-25分钟缓冲来结束训练。从快跑到慢跑,然后逐渐过渡到慢走结束训练。
3、采用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由高强度短爆发开始,然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习。然后,逐渐缩短高强度练习的时间,直到最后慢下来乃至停止。这比时间固定的高强度训练更复杂一些,并且得用秒表来记录你的训练次数。
用10-15分钟热身。如上所述,先快走,接着再慢跑,逐渐加快速度,直到高强度的练习,然后热身结束。
平常运动的时候大家也是要多注意一下运动时候安全,在保证安全的前提下来进行运动,如果你在锻炼跑步耐力的过程中,出现了身体不适的情况,就一定要及时的停止,不然的话可能会导致身体吃不消,导致出现运动的副作用,大家平常的时候也是要多去运动噢。
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