跑步多久身体素质有变化
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跑步多久身体素质有变化,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动锻炼也是有很多方法的,现在分享跑步多久身体素质有变化技巧。
跑步多久身体素质有变化1
跑步对我们来说,是最简单的运动了。对于跑步,喜欢跑步的人可以坚持每天都去跑步,而讨厌跑步的人,也是对跑步非常排斥。
而长期坚持跑步运动,能够给我们带来的变化是非常多的,比如:肥胖的人身材能够瘦下来,还可以让我们的身体素质得到很大的提升。
跑步的好处这么多,为什么会有人讨厌排斥跑步呢?
并不是所有人都能够承受跑步过程中带来的“痛苦”,特别是没有运动基础的人,由于自己的心肺活动能力比较低,跑步的过程中,更容易出现上气接不上下气的感觉。而跑步需要坚持的时间比较长,所以很多人不喜欢跑步。
但是,长期坚持跑步的人,这些状况都是可以改善的。因为跑步能够提高到身体的健康素质,以及运动能力,让你能够跑步跑得更远,时间更长。
那么,每天坚持跑步5公里,坚持3个月下来,能够给你的身体带来哪些改变呢?
1、每天坚持跑步的人,能够保持住好身材。肥胖的人每天坚持跑,步能够有效地促进身体的脂肪进行燃烧,消耗掉身体内多余的热量,并且能够让肥胖的身材瘦下来。
随着年龄的上升,身体代谢的下降,多数人都无法避免的发福,而坚持运动跑步的人,则可以保持着好身材,保持着高代谢的状态。
2、每天坚持跑步5公里,能够有效地提升你的心肺功能,提高你的身体运动能力。特别是你平时不爱运动,一开始运动的时候肯定会觉得非常的累,但是当你能够坚持下来的时候,你会发现其实你没有那么讨厌跑步,因为你已经突破了自己的心理抵触防线了,你就会渐渐地爱上了跑步。
当你喜欢跑步之后,你就不会再觉得跑步容易让你喘气,容易让你累了,坚持跑步让你的身体运动能力越来越强了。
3、每天都去跑步的人,能够调节到自己的心理压力以及自己的情绪。随着生活压力的上升,以及工作压力的巨大,越来越多人不能够控制自己的情绪以及处理压力,就会容易出现情绪崩溃。但是他们忽视了,运动可以有效地缓解自己的心理压力,缓解自己的情绪。
运动的过程会促进大脑分泌多巴胺等物质,从而让我们能够调整好心态,更好地处理自己的情绪和压力,以及让我们更好地面对生活中的琐事,而跑步也是有这样的好处。
4、坚持跑步3个月后,你会发现自己的身材发生了变化之外,自身的内在也发生了很大的变化,比如:你的身体素质得到了提升,你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。
每次运动过后,你会发现自身的疲劳感渐渐地消失了,活力充沛精力饱满,你的精神状态也会得到很大的改善,这就是运动带给我们最大的好处。
很多人都认为,运动只是为了改善自己的身材,其实不仅于此,一个人长期不运动,对身体的危害是非常大的,无论是为了管住自己的身材,还是为了身体的健康,坚持每天跑步是我们最佳的选择之一。
跑步多久身体素质有变化2
长期跑步会对人有哪些好处:
缓解压力;活跃大脑神经;促进新陈代谢;强化身体素质;减脂减肥。
【缓解压力】内啡肽是人体分泌的一种物质,它能让我们的大脑获得快乐。
当我们在跑步的时候,只要经过了一定的运动量,肌肉里的“糖原”用完了,就会开始分泌这种物质——所以也有说法,说“跑步是会上瘾的”,原因就在这里。
当内啡肽开始分泌的时候,我们的大脑会感到快乐,平日里积攒的压力也会随着内啡肽的分泌开始消失。
对此,我相信有很多人都有过体验,不管是在学校里还是其他地方,当长时间运动了一阵之后,内心确实会轻松不少。
【活跃大脑神经】研究表明,有氧运动可以刺激大脑产生新的脑细胞。
现在的生活,不管是学生还是上班族,大部分人的睡眠质量都不怎么样。缺少睡眠之后,精神就开始浑浑噩噩的了。然后到了晚上又睡不好,第二天接着萎靡不振……恶性循环。
解决这种问题的最好办法其实就是去运动,多做运动,靠吃安眠药是不能解决根本的。
人在干完体力活之后,都会因为疲劳而容易进入深层睡眠,且能维持更长的时间——跑步就相当于“体力活”了,通过身体疲劳强化了睡眠质量,这算是附带的一个功能了。
再加上原本的跑步过程中,大脑同样会得到自己的“新陈代谢”,简直就是一举两得的好事。
老魏也是个普通人,也有过精神萎靡不振的那段时间。我开始跑步的契机不是为了减肥或者健身,而是想通过让自己“累一场”得到一次彻底的高质量睡眠。
没想到从那天以后,我就开始喜欢上了这种感觉——谁不想一整天都能有一个清醒的大脑呢?
【促进新陈代谢】这个就不需要我多解释了吧?运动时能提高血液循环,进而加快人体内部的“去旧迎新”工程进展。
【强化身体素质】当我们长期坚持跑步之后,首先就是双腿出现变化。
由于跑步的关系,双腿的肌肉得到了锻炼,它会变得更发达更有力——女孩子不要担心腿会变粗,肌肉腿本质上不会粗的。但是当你运动完了之后需要进行肌肉拉伸,才能避免出现小腿肌肉横向生长的情况。
除了肌肉,我们的肺也会变得更强大。跑步对于增强肺活量是很有帮助的,而肺活量又决定了我们身体各个器官是否能够健康工作。
因为我们人体各个部位都是需要消耗氧气的,而消耗氧气,也需要排除“废气(二氧化碳)”。这时,肺就好比一个“氧气废气的交换中转站”,容量越大,越能保证其他器官的工作开展效率。
【减脂减肥】运动需要消耗能量,而糖原、脂肪这些东西,就是人体主要的能量。
提醒:如果想通过跑步来减肥,不管是跑跑走走还是龟速慢跑,一定一定要保持30分钟以上的运动时长。因为人体前十几二十分消耗的是糖原,之后才是脂肪。
现在我给大家来现身说法,我坚持跑步已经有好几个年头了。最明显的变化,就从之前的微胖,到现在的“看不出胖”。
当然,我距离“精瘦”还有很远的一段距离,起码我腹肌还在脂肪的包围圈里……
以前由于工作和生活上的压力,我每天的睡眠质量说不上糟糕,但也绝对不好。睡得晚,起得早,上下班还累人。每天脑子里昏昏的,头是胀胀的,不用去做什么测试,我也感觉到自己挺“虚”的。
后来我就开始跑步,我跑不快但是我会保证跑量。从一开始1公里都需要跑走结合,到现在的我可以进行配速。这一个过程的变化,如果没有一个好的身体是没办法支持的。
跑完头一个礼拜,我就明显感觉到自己的精气神就不一样了。以前晚上睡觉第二天上班,人多少都是萎靡的。
但是现在,我只能用“精力充沛”四个字形容。身体素质上去了,以前那些觉得累的事都不叫事了。脸上的痤疮色斑也明显少了,走路也不再含胸驼背了,整个人就像是被洗涤过了一样,精气神完全不一样!
真的是生命在于运动啊,坚持跑步之后,人是会有大变化的。不过以我的经验来看,如果你是还没入门的`萌新跑者,那么一双偏休闲向的跑鞋还是很重要的。
比如像阿迪的ultra Boost系列,就可以兼顾走路和跑步,另外匹克的态极系列作为国产新科技的代表,脚感也非常出色,别的装备可以不要,但是跑鞋必须买一个合脚的。
跑步多久身体素质有变化3
跑步是我们最常使用的减脂方式,有的人跑的少,也许只有一两公里;有的人跑的多,能达到八九公里。
但无论跑多远,我们最终的目的也是要减肥,都希望能了解自己跑多少能瘦多少。给个进度条,跑着也会比较有希望对吧。
那么我就来简单计算一下大概的热量消耗:
一公斤脂肪是7700大卡热量,就是说我们想减少一公斤的脂肪,要造成7700大卡的热量亏损。那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢?
根据每个人的身体素质、体重不同,在最佳减脂速度下,一个小时平均会减少500大卡的热量。
而对于其他无氧运动来说,就算是最大强度的深蹲,1个小时最多也只会消耗400多大卡的热量,所以像这种全身性的的有氧运动,确实是减脂最有效果的运动。
好,那我们计算一下,一天500大卡,那10天是5000大卡,真正减少一公斤脂肪,则需要15天左右的时间。
如果单纯减少脂肪的含量,在男生BMI(体重/身高的平方)指数在20以下,女生BMI指数在25以下时,4~5斤脂肪的减少,身材就会有明显变化。
是不是觉得减脂的速度太慢了?
其实有氧训练要和饮食结合起来,才能达到最大的减脂速度。
那平时的饮食能减少多少呢?
节食并不可取,当你摄入食物过少时,人体会自动释放激素来减少能量的消耗,减低代谢。
那么就算你每天跑很长时间的步,由于代谢的下降,也会看不到效果。因为书面上计算正确的前提是身体没有任何其他的代谢变化,只是单纯的训练消耗。
每天减少300~500大卡的食物摄入是使身体维持代谢的极限了,这样一个月会多减4斤左右,身体就会有明显的变化。
也就是按最理想的情况来计算,普通人的身材基本上只需要1-2个月,就可以看到明显的身材变化。
你是不是觉得还是有点慢?
但小编要告诉你,欲速则不达。一周1斤的脂肪速度,是比较合理且科学的减脂速度,基本上不会导致平台期和反弹的出现。
很多人看起来刚开始减脂速度飞快,但过不了多久就会停滞或反弹,最后减脂失败,折腾半天还是那个体重,或者比原来还胖就得不偿失了。
当然,如果你的体重基数比较大,脂肪含量比较高,那么身体会有减少脂肪的趋势,一周2斤体重的减少也是可以接受的。
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