跑步一年对身体有变化么
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跑步一年对身体有变化么,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,有相应疾病的人不适合做这种运动,适当的运动可以帮助我们减轻压力,下面小编带你了解跑步一年对身体有变化么。
跑步一年对身体有变化么1
第1种变化,体脂率下降:瘦了,变好看了!
变瘦了,这是最直观的肉眼可见的变化。大多数人跑步初衷多半是为了减肥,而慢跑确实是非常有效的减肥运动。特别是以前从不运动的人,如果体脂率还比较高,那么在跑步的初期减肥效果会特别明显。许多人一个月看上去就小了一圈,腰围也明显缩减。
然而许多人的慢跑目标也就仅止于此了,将这样的“减肥成功”视为唯一的目标。实际上,这种跑步初期的快速瘦身效果顶多只能算是“短暂的成功”,因为接下来随着身体的适应,平台期一定会到来,届时体脂率就会停滞不前,许多人因此倒在了减脂平台期的“沙滩”上。
实际上,能够坚持慢跑一年的朋友,许多人早就经历过了初期的“短暂成功”,在进入平台期后,跑步方案仍旧一成不变,结果很可能在一年后仍处于平台期内,体脂率始终无法达到理想值。
贴士:不要将慢跑初期的减脂速度当作正常的减肥速度,那是不可能的。如果你想保住慢跑后体脂率下降的成果,除了坚持运动,还必须调整健身计划。
第2种变化,运动能力提高:以前怎么没发现自己这么能跑?
然而无论你是否在一年内,将体脂率降到了理想的范围,通过一年的规律跑步锻炼,你的身体状况将大幅改善。仅以心率情况为例,研究表明训练后2周心率就会降低。当然,你会发现你更能跑了,甚至这种具备了学生时代都未曾有过的长跑能力。御行君的一些健身朋友中,有相当一部分在学生时代都是长跑困难户,从来都是1000米及格就阿弥陀佛了,没想到人到中年居然有了跑3公里、5公里、10公里、半马和全马的能力,这在他们没有参加跑步运动前来说,想都不敢想。
经验上来说,一般35岁以下的健康年轻人,经过一年的.规律长跑锻炼,半年或一年后都可以具备跑5公里或10公里的能力。表面上只是你能跑得更远、更快了,运动能力变强了,你看不到的是心肺能力、血管、内分泌系统、骨骼和肌肉的适应,包括神经系统的良性变化。
第3种变化,主观感受改善:头痛脑热少了,更加自信!
包括慢跑在内的运动都可以帮助释放压力和改善身体状况。就单次的慢跑来说,每次经过半小时或1小时的长跑,洗个热水澡之后,都会让人感觉将疲劳一扫而空,有一种说不出的轻快感。研究认为,这是由于运动刺激了大脑中多巴胺的分泌,给身体带来了高质量的愉悦感。实际上,通过一年的跑步锻炼,即便不在运动时间,良好的身体状态也会让人感觉比以前不锻炼时更加舒适。
此外,睡眠状况、自信心等都方面都会得到极大的改善,也就是说不仅仅头痛脑热少了,人也会变得更加达观和开朗。有人会说你所气色变好了,也有人说你看上去更年轻了!
跑步一年对身体有变化么2
1、【骨骼】:长期坚持跑步,可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年了容易患退化性骨质疏松,我们看马拉松赛事中的那些耄耋老人,就知道坚持跑步的人骨骼有多健壮了。
2、【肠胃】:长期坚持跑步,可使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,所以我们会发现经常跑步的人,怎么吃都不会胖。
3、【肝脏】:长期坚持跑步,肝脏也比较健康,表面血管脉络纹理清晰,跑步能够消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
4、【肺部】:长期坚持跑步,可以使肺功能变强,增大肺活量,发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。很多有鼻炎患者的人,通过坚持跑步后,都能得到很好的改善。
5、【血液】:长期坚持跑步,会强大心脏血管系统,血液质量也好于常人,可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
6、【心脏】:长期坚持跑步,会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高,会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
7、【肩颈】:长期坚持跑步,会对颈椎及肩部的问题,有很大的改善。因为经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,而跑步正确的跑姿,就会让肩颈放松。
8、【眼睛】:长期坚持跑步,在跑步的路上眼睛都是向着远方,这对眼睛是很好的放松休息,对于近视的小孩,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
9、【腹部】:长期坚持跑步,会让肚子变得平坦,甚至会有稍微的腹肌,所以跑步其实对练腹肌也是有很大的辅助帮助,也就是说坚持跑步,对健身练出肌肉的速度会更快。
10、【腰臀】:长期坚持跑步,其实身型真的是会改变的,很多女生都是通过跑步后,腰部臀部线条变得更曲线了,更漂亮性感。
11、【膝盖】:长期坚持跑步,对膝盖其实是帮助的,会让膝盖变得越来越结实。可能刚开始跑步没有感觉这,甚至会让膝盖有点受损,这时就需要休息调整保护好膝盖。但长期5年,10年来讲,坚持跑步的人,会让膝盖变得越来越结实,帮助更大。
12、【肌肉】:长期坚持跑步,肌肉不但会更加结实有弹性,另外肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量会大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分,体质也就会越来越好。
跑步一年对身体有变化么3
一、坚持跑步一年,养成了早睡早起
因为早起,所以她每天晚上大概在十点左右就会睡觉。所以养成了一个很好的作息规律不仅是作息好了,她的饮食也会随之而调整,因为大吃大喝不利于早起跑步,所以她开始注重饮食,避免油性食物、拒绝零食,偏爱碳水化合物,会吃大量的蔬菜水果和少量肉食。
作息和饮食一旦养成一个很好的规律,那人的身体状态和精神状态也会变得越来越好。所以她的整个人的皮肤看起来都是非常的容光焕发。
二、坚持跑步一年,身材越来越好
一个跑步的人和一个不跑步的人站在一起。气质明显的就会凸显出来,因为运动会使得一个人看起来有种不一样的感觉。其实有时候自己并没有意识到觉得自己有多大的变化,但是是身边的每一个朋友都能感受到你的蜕变。
跑步有可能一阵子让人看起来没有多大差异,但是一年后,绝对看出明显的变化。
因为跑过的每一步都算数,用脚步丈量的距离,从来不会欺骗任何一个跑者。
如果你能坚持跑步一年,你一定会感受到跑步给你的反馈,这种感觉非常的美好。很多人上班之后,由于熬夜加班,体重迅速增加,身体状态也越来越差,所以这个时候不如尝试一下,坚持跑步,新陈代谢不仅会提高,体重也会慢慢下降的。
三、坚持跑步一年,会发现身边更多的小美好
生活在当今时代下的每一个人,都会觉得生活的压力非常大,想要通过解压的最好方式是跑步,尤其是坚持晨跑的人。
因为日出的美景是你梦里梦不到的,早晨的公路、早晨的公园、早晨的人们,总是显得别样的宁静,给人一种安静祥和的感觉,这就是生活中常常被你忽视的小美好。
我记得作家冯唐曾经说过:去风里跑跑。风会抱你,这种美妙的滋味不会再错过。
其实跑步就是人生中的美好时刻和美好体验。虽然有时候会感觉到孤独,但恰恰是这种孤独填满了心中的另一种充实,我想这就是跑步的魅力吧。
四、坚持跑步一年,精神更加充盈
早起跑步的人的一般比别人要多一个小时的时间。所以这一天会比别人多做很多事情,效率也会高很多。
很多人会认为平时早起一个小时会觉得上班困的要死。其实结果并不是,因为早睡早起会让我们的身心得到了充分的休息。
当大多数人还在梦乡的时候,你已经出门跑了十公里,然后吃早餐,看书。所以坚持晨跑不仅身体状况会越来越好,精神世界也会越来越丰富。
所以当你能够坚持一年跑步的时候,你就会发现自己会慢慢变得释然,淡然。
跑步之所以会让人产生沉醉和幸福,是因为你的内心已经被跑步潜移默化为一个更加积极向上的人。
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