经常运动对身体有什么好处
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经常运动对身体有什么好处,“生命在于运动”,这句话一点也不假,运动是我们维持身体机能的重要途径,积极运动也是一种生活态度,下面小编带你了解经常运动对身体有什么好处
经常运动对身体有什么好处1
一、提高肺活量
肺是人体非常重要的器官,肺不健康的人,身体也不会好。肺活量大, 说明肺功能完整,我们可以通过运动提高肺活量,使肺部得到锻炼,扩大你的肺活量,提高心肺功能。
二、有助于睡眠
现在的人工作压力大,失眠的人越来越多。有研究表明,每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力,有助于睡眠,经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。
三、控制体重,保持身材
运动的过程,就是一个消耗热量,减脂的过程。运动能够增加新陈代谢,避免热量囤积,促进减肥,养成爱运动的好习惯,还会让身体更加紧致,人变得阳光、积极。
四、延迟衰老,延长寿命
人是一个逐渐衰老的过程,而运动能让身体各系统衰退速度变慢,延长寿命。每天运动30分钟以上,能增加肌肉量,人到中年后,坚持运动能让生理衰老来得更慢。
五、提高大脑机能,提升智力
运动能增强人的体质,促进大脑发育,提高大脑机能,有助于开发智力。运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力,让头脑变得更清醒。
六、保护视力。
眼睛是身体最累的部位,尤其青少年,长时间用眼,导致近视。如果能长期坚持运动,可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害,减轻用眼时间,放松眼睛。
七、预防肩颈疼痛
长时间伏案工作,颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家,此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节,促进血液循环,减轻肩膀疼痛,放松肌肉,身体远离亚健康。
八、释放焦虑情绪
运动能分泌多巴胺,让人心情愉快,缓解工作压力,减少产生抑郁等有害身体健康的情绪,不高兴的时候,就运动一下,它能帮你排解心中的不良情绪,缓解焦虑。
经常运动对身体有什么好处2
经常运动的人,其骨骼肌的血液循环得到改善,可增强骨骼的物质代谢,防止无机成分的丢失,改善其与有机成分的比例,使骨骼弹性,韧性增加,从而预防骨质疏松及骨折,延缓骨骼衰老过程。经常运动,肌纤维将变粗并且坚韧有利,肌肉内能量储备增加,其利用率也得到提高,肌纤维收缩性,传导性,反射性都得到改善。
经常参加运动,能改善中枢神经系统的技能,预防大脑衰老,表现为大脑皮层神经过程的兴奋性,均衡性和灵活性的提高,反射的潜伏期缩短,各种分析器的技能改善,从而使人精力充沛,动作敏捷,有较高的工作效率;坚持运动还能解除疲劳和精神紧张,改善睡眠。
长期坚持运动锻炼,可以提高心脏功能,表现为心肌兴奋性提高,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,有氧能力提高,定量工作时最大心率下降,安静时和运动时收缩压下降,运动后心率恢复加快,经常运动还可增强心血管机能,大大推迟心血管系统的老化速度。
运动时,机体代谢增高,血液循环和呼吸都发生一系列变化,以适应机体增强代谢的需要,运动时呼吸加深加快,肺通气量增大,其增加程度取决于运动量大小,系统的运动可以使安静时的呼吸频率下降,能保持肺部组织的弹性,可增加呼吸肌的力量和耐力,增强胸廓的活动幅度,改善肺脏的通气和换气功能,增加摄氧能力,从而提高全身各内脏器官的新陈代谢功能,此外,还能提高呼吸道的防御功能,预防感冒,慢性支气管炎和肺部其他疾病。
经常进行运动锻炼,可使肠胃蠕动加强,血液循环改善,增加消化液的分泌,提高肠胃道的消化吸收能力,并使人食欲增强,有利于增强体质;此外坚持运动还能改善和提高肝脏的功能。
适宜的运动锻炼对骨关节和肌肉有良好作用,可以使骨骼和肌肉代谢加强,骨骼更加坚固,可承受更大的负荷,从而能预防骨质疏松,预防骨折,延缓骨骼衰老的过程。
经常运动对身体有什么好处3
好处1:控制体重
运动可以预防肥胖的情况发生,对于肥胖的人来说,运动又可以减肥。当你在做运动时,身体会大量燃烧脂肪,体内多余的脂肪被消耗掉,自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的,尤其是常吃油腻高脂肪的食物,更需要平时保持一定频率的运动。
好处2:使精力充沛
运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织,使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能,这样人以后干活都不容易累,充满精力。
好处3:改善睡眠质量
现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病,晚上睡不着早上起不来,日夜颠倒,整个生物钟都紊乱了,这样非常不利于健康。运动的.好处在于可以帮助你快速入睡,睡眠质量一旦提高,整个人的精神状态会更佳。
好处4:增强抗病能力
运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量,降低对身体不利的甘油三酸酯,让身体的血液流通更顺畅,降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。
好处5:带来好心情
运动可以改善人体紧张的情绪,调节不量的心理状态。运动能舒展身心,缓解工作、学习所带来的压力疲劳感,让人保持健康的心理状态,充分发挥个体的积极性和创造性,提高自身的发展。
好处6:提高大脑机能
运动可以提高大脑机能,让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢,运动需要通过大脑神经来指挥,这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断增强脑细胞的活力。
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