瑜伽要怎样减肚子上的赘肉
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瑜伽要怎样减肚子上的赘肉,大多数久坐办公室的人都有赘肉,为了保持健康完美无赘肉的身材,瑜伽是一个很好的健身方式,下面我们一起来看看,瑜伽要怎样减肚子上的赘肉。
瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1
动作一:船式变式
1、平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。
2、身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。
4、保持30秒—1分钟。
动作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作三:平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
上面介绍的就是关于怎样减肚子上的赘肉瑜伽这个问题,在看过了介绍后大家心里应该有底了吧。平常的时候就可以使用这些方法来对肚子上的赘肉进行减肥治疗。按照正确的方法长期坚持锻炼的话,那么是能有非常好的减肥效果出现的。
瑜伽要怎样减肚子上的赘肉2
一、三角伸展式变体,在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味,有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上,双脚向身体两侧打开,两脚距离大于肩宽,身体呈山式站立的姿势。
腰部向左扭转,同时左脚向外侧旋转90度,右脚向内侧转动75度,上躯干向左转。身体向下倾斜,背部平行于地面,同时两手臂伸直置于身体两侧,向身体后方伸展。
二、船式,户外俱乐部中也摆一个瑜伽的姿势,在山地自行车中也并不突兀,反而有和谐的美感。
坐在地面上,双腿伸直,两脚并拢。膝盖曲起,双腿向身体方向折叠,双手抓住脚跟。深呼吸后,双腿向上抬起伸直,同时手臂伸直,颈部背部挺直。
三、轮式,客厅的沙发上也是一个表现自己的地方,沙发扶手能给你省很多力气。平躺在地面上,面部朝上,双膝屈起使脚跟贴紧臀部。
手掌贴紧耳朵两侧地面,指尖指向脚部方向。调整好呼吸,手臂腰部腿部同时用力,后背、臀部离开地面,向上支撑起身体成弧形。
四、鹤禅式变式,有没有想到小时候的一些事呢?好像爬树对有童年的人来说非常简单,满满都是回忆。
自然站立在地面上,屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上,使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾,手腕和手臂用力向上支撑身体,双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。
五、神猴式变式,真的勇士敢于挑战不可能,在重力的作用下还能在楼梯下方来一次真空行走,厉害啦唔理瑜伽达人。
双膝跪地,右膝离开地面,右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展,双腿紧贴地面,最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。
六、头倒立,看看你的.头到底硬不硬?来一个头倒立再加大点难度,保证你越来越年轻。由下犬式进入,身体向前倾斜头部顶地,腿部和腰部同时用力向上抬起双腿,身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。
不过小编有一点要提醒大家,瑜伽课中,基本上所有的体式老师都要求收紧腹部,新同学收紧腹部时一般会吸肚子,然而这里的收腹并不是吸肚子。
为什么要腹部收紧?瑜伽练习时,腹部收紧会让你更有力量,相应的上半身其他部位(腰、背、臀)也会收紧,使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。
跟着我们动起来是不是感觉冰冷的身体也有了一丝热度呢?没错,那是因为你身体内的脂肪正在燃烧。快来跟上我们的节奏,瘦肚子算什么,练习瑜伽成为瘦身达人你才是真的厉害!
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