秋季最有效的瘦身减肥方法
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秋季最有效的瘦身减肥方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以提高身体的抵抗力,运动可以减肥。下面是小编给大家分享秋季最有效的瘦身减肥方法!
秋季最有效的瘦身减肥方法1
一、跳绳减肥法
秋季可以选择在室内进行跳绳。准备好一根跳绳,双腿保持合拢的姿势,起跳的时候膝盖要弯曲,小腿跟着向上,跳起的高度可以在5厘米左右,双手臂的摆动不需要太大,连续跳绳到5分钟左右,然后休息2分钟重复跳绳,每天坚持40分钟即可。在跳动的过程中全身的肌肉都能够得到拉动,可以锻炼身体多个部位来消耗掉身体大部分热量,从而达到减肥的效果。
二、做清晨操
这个方法是在室内床上进行,喜欢赖床的女生们也可以做清晨操来驱除困意。首先在床上平躺姿势,然后双腿膝盖同时弯曲,脚部自然地放在床上,接着双臂向两边打开,双腿的膝盖向左边移动,脚部不需要跟着移动。在移动的同时你要向右边方向望去,即头部与双腿膝盖的运动方向是相反的。最后慢慢放松身体,保持姿势十秒后再重复开始姿势,换方向再重复练习五遍。
三、爬楼梯
在秋季除了跳绳和做清晨操之外,还可以巧妙的运用周边的环境来运动减肥,无论是在公司或是在家里,都可以用爬楼梯的方法来当作减肥运动,在爬楼梯前可以做一些热身的准备运动,例如压压腿,扭动以下手脚就可以开始运动了,在运动的时候不要一开始就使出全身力气,这样的话在后后面你就很难坚持下去了,所以速度必须要循序渐进。运动出汗很多的话就达到了燃脂的效果,但是不要忘记擦汗注意别感冒哦!
四、泡热水澡
其实大家在变冷的秋季是很喜欢泡热水澡的吧。热水的温度可以提高体温来促进体内的血液循环和脂肪代谢,也能很好的帮助调整内分泌系统,所以泡热水澡也能减肥。在泡热水澡的同时,身体肌肉的放松能够改善肌肉的硬化和缓解肌肉的疼痛问题。
秋季最有效的瘦身减肥方法2
行动一:细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。
行动二:早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的`黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝 8 杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三:不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四:在碗中留下一小口的食物餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念: “ 我已经饱啰,真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。
行动五:遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
行动六:饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
行动七:吃丰富的早餐“ 早餐一定要吃喔!” 这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八:改喝低脂鲜奶天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十:洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。
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