有氧运动越多越好吗
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有氧运动越多越好吗,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适量的运动有益健康,下面分享有氧运动越多越好吗。
有氧运动越多越好吗1
有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1、有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2、在设定的心率范围之内,45分钟的.有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。
道理是这样的:有样锻炼可以消耗热量,但是不能长时间提高新陈代谢。
力量练习也不能长时间的提高心率,但是可以增加肌肉的总量,从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。
有氧运动越多越好
事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
对于有氧运动的误区,大家是否已经知道了,知道就不要再犯了,运动要适度,不能过于激烈。
温馨提示:什么样运动适合你,你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动,用来打发时间,锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体,必须要注重锻炼,这样才拥有好身体,在生活中,应该注意养成好的生活习惯。
有氧运动越多越好吗2
有氧运动注意事项
1、不能屏蔽无氧运动
很多人认为有氧运动才是减肥的运动,无氧运动并不能减肥,这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少,基础代谢就会降低,消耗热量的能力也会随着下降。因此,做有氧运动的同时也要结合无氧运动,这样减肥效果才能达到最好的哦。
2、有氧运动结合饮食控制
有氧运动燃脂效果好,但是单凭有氧运动而不注意饮食,再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西,但是要避免高热量高糖分的食物。
3、持续时间不能少于30分钟
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,但是对于有减肥需要的人群来说,运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下,运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪,运动时间长度可根据个人体质情况而定,最佳运动时间为40分钟,频率为每周3~5次。
4、了解运动强度
运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
5、热身运动不可少
每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
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