多久能练出腹肌腹肌
本文已影响2.17K人
本文已影响2.17K人
多久能练出腹肌腹肌,跑步对我们身体肌肉的锻炼作用也是很大的,那么腹肌也是跑出来的吗?腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动,能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。
多久能练出腹肌腹肌1
减脂效果不好的真正的原因是:常规有氧几乎不能减脂。其中原因有两个:
一、常规有氧使心肺功能增强。
内脏器官变的强壮可以为有氧提供更多的能量,导致身体不用消耗太多的脂肪提供能量。
二、常规有氧在消耗脂肪的同时,也分解肌肉。
1、肌肉的减少导致身体基础代谢降低,而基础代谢占了脂肪消耗的大部分。基础代谢可以使你无时无刻都在消耗脂肪。
2、真正能够消耗脂肪的是:间歇式有氧训练。最佳的方式是在力量训练之后,进行18分钟左右的间歇式有氧训练,它能够让身体的新陈代谢提高到一定的水平,并持续更长时间,使你在未来24小时内都处于一个高新陈代谢率的水平,时刻都在消耗脂肪。
3、间歇式有氧训练即“热身2分钟-快速跑(9-10级)2分钟-中速跑(6-7级)2分钟”,循环3次,共18分钟左右。
4、每天短短的18分钟间歇性训练极大的提高身体的新陈代谢率,其效果好过于每天一个小时的常规有氧训练。
5、通过上面内容的介绍,相信大家都已经知道了腹肌是可以通过跑步运动锻炼出来的。但是要想更好的锻炼自己的腹肌,就不能采用常规跑步的方法,而是需要用间歇式的跑步方式才能够有效的锻炼到腹肌,感兴趣的朋友们不妨按照上面的方法试一试把腹肌跑出来。
多久能练出腹肌腹肌2
一、腹肌板能帮助练出腹肌。
使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动,能很好的`锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时,能很好的刺激到腹部肌肉,使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼,从而实现锻炼腹肌的效果。
二、腹肌板多久能练出腹肌
腹肌板多久能练出腹肌,也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组,每组做30-40个仰卧起坐,并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作,且本身腹部脂肪较少,持续坚持3个月可能看到轮廓,6个月左右能练出腹肌。
三、腹肌板怎么用能练腹肌使用正确的姿势
1、使用腹肌板锻炼腹肌,最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐,正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠,双手打开放置于耳朵两侧,不要抱头,头和肩要离开板面(始终),用腹肌收缩使上背部离开板面即可,再缓慢还原。
起身高度不用过高
2、在腹肌板上做仰卧起坐时,起身的高度不用过高,腰部保持始终不离开腹肌板,头部则始终不靠在腹肌板上,这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态,对于腹部肌肉的刺激更大。
速度要放慢
3、在腹肌板上锻炼时,并不是说速度越快越好,要尽量的放慢速度,身体上升到一定位置时,最好能停顿5-10秒再缓慢躺下,这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。
用腹部力量起来
4、很多人在腹肌板上做仰卧起坐时,可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力,来使得身体起来,这都是不正确的姿势,也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时,是需要腹部肌肉发力,来将人拉起来。
四、腹肌板锻炼的方法
1、起坐可以直接针对腹部肌肉群
通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。
2、双手的位置
传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。
3、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。
4、速度
我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
5、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。
先练腹肌还是先练人鱼线 女生练腹肌人鱼线方法
腹肌轮怎样能练出腹肌 腹肌轮能练胸肌吗
虐腹行动开始!睡前5分钟腹肌练出来
仰卧起坐能练出腹肌吗 要多久才能瘦腹
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
朱婷腹肌怎么练的 朱婷腹肌图片
练腹肌睡前吃水果好吗 吃什么东西可以长腹肌
练腹肌会不会长不高 女生练腹肌有什么好处的动作
女士练腹肌的健身器材有哪些 女生练腹肌的动作图解
在家就能练出6块腹肌的方法
哑铃可以练腹肌吗 哑铃怎么练腹肌图解
早上可以空腹练腹肌吗
美腰机能练出腹肌吗
怎么才能练出腹肌
美腰机能练出腹肌吗 美腰机一天用多久
腹肌怎么练最有效 练腹肌11件该做跟不该做的事
练胸肌的时间 多久能练出胸肌
女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法
女生腹肌多久能练出来:这个动作配合卷腹效果好,正确做法
人鱼线和腹肌的区别哪个好练 腹肌人鱼线怎么练
川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练
睡前一个动作出8块腹肌 练腹肌的8个动作动态图
腹肌怎么能练出来呢
健腹轮练腹肌效果好吗
川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练最快
腹肌撕裂者是什么?腹肌锻炼方法 怎么瘦腰腹
倒立可以练腹肌吗 倒立练腹肌的方法
胸肌多久能练出来 俯卧撑胸肌多久能成型
腹肌要多久能练出来 怎么练腹肌
练腹肌饮食要注意什么 练腹肌的饮食计划表
欧豪健身晒八块腹肌图片 男生练腹肌最有效的方法
腰肌劳损能练腹肌吗
睡前练腹肌好吗 睡前一个动作出8块腹肌