四个招式让你告别高跟鞋病
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四个招式让你告别高跟鞋病,高跟鞋是许多女性的“宠儿”,从视角上令双腿变得修长,可惜高跟鞋也同时带给她们许多痛苦。下面是我为大家整理的关于四个招式让你告别高跟鞋病的相关信息。
四个招式让你告别高跟鞋病1
一、“座椅式”击退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状。
动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。
呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成平衡。
然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感。
提示:请将重心放在脚掌前面,保持腰背挺直。若发现平衡有困难,可依靠墙壁练习。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后,身体重心就会向前面,令盘骨前倾,加大腰椎弧度,腰背肌肉长期过度用力劳损,会引致腰酸背痛。
动作:山式站姿。吸气,双腿打开约4英呎宽,双手打开与肩水平,形成一个“大”字。
双手向上提起,手指朝天,双掌合十于头顶上。
将身体和左脚以90度转向左面,面向前方。
屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。
保持这个姿态5至8个呼吸。
完成后,换另一只脚重复上述步骤。
功效:纠正骨盘前倾问题,伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。
提示:保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖,臀部内收。
三“向下狗式”保持双腿修长
要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲劳,向下狗式会是个不错的`瑜伽体位,既能令腿部得到伸展,亦能加强背部的力量,减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
动作:跪坐地上,双手撑地,以猫式作准备动作。
吸气;同时伸直膝部,提高臀部,直至脚跟着地。
形成一个三角型。保持这个姿态20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。
功效:有效伸展小腿、大腿、臂部,让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会,还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。
提示:保持双腿蹬直,手扯和脚趾向前方;避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地,先用鼻深吸气,将臀部抬起,嘴巴呼气,压下腰背和脚跟,多练习就会慢慢进步。
四“卧伸腿式” 消除小腿疲劳
穿起高跟鞋站立时,身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩,会引致小腿疲劳过度,造成小腿挛缩。
动作:平躺地上,双臂放在身体两旁。
右脚曲膝,右手握着右脚拇趾。
吸气,慢慢把右脚蹬直,往上伸展,脚跟向上,脚趾朝向脸。
保持这个姿势约20秒,换脚重复以上步骤。
功效:伸展小腿、大腿腘绳肌,改善腿部僵硬、挛缩的问题,同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。
提示:保持左脚蹬直,左边盆骨紧贴地,亦要避免拱起背部,也不要缩起或升高肩膊。如无法抓紧脚趾,可将瑜伽绳套在脚掌上,然后改拉着绳头,但仍要保持上下脚都蹬直。
四个招式让你告别高跟鞋病2
怎么样才能穿高跟鞋脚不痛呢
1、首先我们再买鞋的时候就应该注意,不能买太“陡峭”的鞋,前后高度相差太大会让脚板刹不住车往前滑,脚趾受到挤压当然会疼了,还容易造成脚趾外翻!尽量选择重心与鞋跟呈45度的鞋子,45°的鞋会让你整个脚掌受力均 匀,穿上会很舒适。
2、把高跟鞋置于平地上,如果发现鞋尖翘起1厘米,那么你买到了一双好鞋。当然,鞋尖也不是越翘越好,过翘的鞋也会让你的脚趾感觉不舒服。
3、如果鞋子边缘部位磨脚,可用湿毛巾捂几分钟,使其潮湿变软,然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。
4、鞋跟磨脚的话,鞋子在穿上之前,先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)或者面霜在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的,鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。
5、穿完高跟鞋脚很痛的时候,用一颗网球或棒球,踩在脚底下前后滚动,来回按摩脚弓,活络脚底的血液循环。会舒服到翻白眼!
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