怎样调节低落压抑心情
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
怎样调节低落压抑心情,心情的好坏对人的影响很大,一定要懂得把控这种负面的情绪,不要使之蔓延,从而影响到身体健康以及正常的生活。下面分享怎样调节低落压抑心情。
怎样调节低落压抑心情1
适当地发泄
不开心的事情不要压抑在心里,人都是可以偶尔脆弱一下的,痛快地哭一场,可以把心里的不快都随眼泪排出来,或者是在不开心的时候适当放松自己,深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多,除了前面两种,还有进行适当的运动、唱歌等,发泄情绪的时候要注意场合,不要自己发泄而影响到了别人。
正确对待工作压力
工作对人非常重要,不仅是精神世界,更是物质生活的保障。无论工作多么努力都会遇到一些竞争,本来有竞争才会有进步。但有的竞争非常残酷,或者自己应付不来,这时就导致心情异常的低落压抑。我们需要正确的对待工作压力,做事要有计划,不要好高骛远,面对自己解决不了的事情要多去学习,认真努力脚踏实地才能走的稳。
来一次旅行
心理压抑太久会让自己的心理变得扭曲,这不是开玩笑的,一个人长时间处于压抑的状态是会引发抑郁症的,所以在压抑的时候要学会释放自己,那就来一场说走就走的旅行吧!旅行能让你看到不同的人和事,美景还能让你有视觉上的享受,这样能开阔心境,就不会经常去想不开心的事了。
豁达会让你更快乐
内心经常压抑的人心胸不会太开阔,心里喜欢藏事,喜欢琢磨,喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来,凡事不要怕吃亏,尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友,不仅可以收获更好的友谊,还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助,有颗豁达的心会让你更快乐。
提升自我价值感
找点一些实在有效的事情来做,比如帮助别人完成一件事或做对自己有意义的事,坚持把它做好做完,来提升自我价值感。
放轻松
多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。
怎样调节低落压抑心情2
试着正确地认识低落的心态
对现有的低落情绪有个正确的认识,你要坚信一切困难都是暂时的,树立不被困难打垮的自信心。这时只有强大的自信心才能让你消除低落,能给你希望与勇气,帮你战胜一切困难。
让孩子们给你带去快乐
在他们身上满满的都是童真。在心情低落的时候,和孩子们一起玩耍,很容易会被孩子们天真无邪的笑脸所融化,感受着他们的欢乐的同时,仿佛又回到了无忧无虑的孩童时代。
写作来发泄
可以在您心情低落的时候把一切尽显于纸间,既能分散注意力,又是一种情感的抒发。在奋笔疾书之下,对于已经产生的负面情绪是一种很好的宣泄,还可以写出好的作品哦。
尽情的享受音乐
舒缓的音乐能在您心情处于低谷的时候,让你放飞心情,舒缓压力,仿佛回归于自然。在心情低落的时候一定要谨慎选择,忧伤的音乐是低落心情的大忌,应该多选择些轻松或者欢快悠扬的音乐。
选择出去旅行
在心情低落的时候可以选择背上行囊去旅行,可以参团游玩,也可以自助游玩。旅行中的所见所闻不仅能使自己耳目一新,忘却烦恼,而且还能增长见识,开阔视野。有时换个环境,真会换个心情。
带着宠物玩
在心情低落的时候可以养宠物,来缓解低落的情绪。通过养宠物的心力付出,来转移自己的注意力,让自己充实起来。另外动物都是通人性的,您的付出会得到相应的回报,它的陪伴就是对您最好的安慰,能帮助您走过心情低落期。
怎样调节低落压抑心情3
1、刻意运动
情绪低落时,我们处于一种无动力状态,还会感觉身心疲惫,这其实是情绪的设计,情绪低落通常是源于某个损失,低落的情绪,能够让我们安静下来,反思损失,积蓄力量,所以,情绪低落本身是有好处的,我们不可能天天给自己打鸡血。
麻烦的是,严重的情绪低落,甚至是长期的情绪低落,这会慢慢发展成抑郁,我们必须主动打破这种低落情绪的笼罩,运动就是最好的方法,尤其是有氧运动。
有氧运动不仅能够提振我们的精力,让我们身体兴奋起来,它还会分泌快乐因子内啡肽,所以运动后,我们会享受到积极的情绪,帮助我们跳出情绪看问题。
心态变了,我们的视角也就变了,情绪低落时,整个世界都是灰暗的,而积极情绪时,我们能够找到新的视角,积极的看法。
2、刻意社交
情绪低落时,我们会喜欢独处,喜欢把自己隔离起来,静静地t舐伤口,看似很坚强,但这种做法,我们主动放弃了社会支持力量。
来自社会的支持有多重要呢?心理学家对癌症患者做过一个统计,得到有效社会支持的癌症患者,平均多活了一倍时间,社会支持的作用,并不仅仅是心灵上的安慰,而是确确实实可以被量化的!
就比如今天,遇到好几件烦心的事,根本静不下心来做任何事,我就特意给两个朋友打电话聊天,就是聊一些简单的事,放下电话后,发现整个人的状态都变了,心态变了,自然一切都好转了。
当我们坚持不下去了,刻意提醒自己,给亲人、朋友打一个电话,并不一定要倾诉烦恼,也许只是聊聊近况,唠唠家常,但当你放下电话,你会感觉到力量。
这不是鸡汤,这是可以被立刻证伪的,不信你打电话试试。
3、刻意书写
心理学家曾经设计了一个经典实验:
志愿者是一些深受负面生活事件困扰的人,分为实验组和控制组。要求实验组回忆对他们影响重大的负面事件,比如失恋,失业,离婚,亲人死亡等等,然后详细记录对这些重大事件的情绪体验和深层次想法。控制组只是简单的记录表面性话题,如对生活的计划。
实验结果显示:
1、短期看,与控制组相比,记录此类负面事件令志愿者更加心烦意乱,情绪痛苦。
2、但从长期看,实验组从记录中受益匪浅,记录情绪体验的被试心情渐好,学业提高,免疫系统功能大大提高。
沉思有害,但记录情绪体验却有益!
关键在于,记录情绪体验可以对负面事件做出完整的、有意义的叙事。解释事件的起因、经过、结果,甚至是收获。实验也证实了这点:改善最大的被试,都是从极不连贯、毫无逻辑的描述问题开始,但最后能写出连贯一致、清晰条理的故事来解释事件并赋予其意义。
沉思是一种反复的、螺旋式的死循环,是以一种消极的视角,紧盯某几个支离破碎的`痛点,很难构建出一种有意义的叙事。
所以,当情绪低落时,刻意书写出来,不要内部思考,也不要自言自语,因为自言自语逻辑性不够,而书写是有逻辑的,是一个完整的叙事,通常我们有了完整的自我叙事,情绪就会得到极大的释放。
以文字承载的思考,才是真正的理性思考!
4、刻意高兴
心理学做过统计,决定一个人幸福度的,不是某些重大的情绪事件,而是积极情绪和消极情绪的比例,如果积极情绪体验较多,哪怕是遇到极为重大的负面情绪,生活态度也是积极的。
这个统计很重要,也确实如此,这也是我经常在生活中使用的技巧。
当情绪低落时,我们的行动力很差的,动机也不强,通过打鸡血去积极行动,很难,但是,我们确实可以做一些轻而易举就能成功的简单事情,比如收拾房间,整理书桌,做一些简单的小任务,等等,当你真的去做时,你会发现其中的妙处。
比如昨天晚上写文章有点卡文,非常烦躁,我就打开手机的“待办琐碎”清单,需要做的事情有,收拾书柜,更换床单,然后就把这两件小事做了,不仅之前的焦躁一扫而空,甚至还有点神清气爽!
不要轻视微不足道的小成功!
五、刻意清单
正确的情绪调节是体系的,是刻意的,但往往在我们最需要它时,我们的大脑陷入一种没有效率的状态,所以,必须将正确的、有用的情绪调节技巧,构建一个清单,通过清单,我们一目了然地执行。
这里简单介绍下清单。清单的理念非常简单,最早是来源于医疗机构,如ICU(重症加强护理),每位病人要接受178项护理操作,每项操作都有风险,这仅仅靠人脑已经无法处理了,必须通过清单对照操作,方能确保医疗效果和医疗安全。
现代社会的复杂性已经超出了人脑力所能及的范围,我们的“原始”大脑需要辅助,纸和笔就是最好的辅助工具,清单本质上属于记录,对大脑的辅助特别有效。
清单能够将我们情绪处理经验进行积累,系统的梳理、整合,当情绪低落时,我们不需要思考如何去调整,按照清单执行就可,而当我们面临某个情绪时,我们的智商和思考能力被大幅削弱,刻意的罗列清单正好填补这个短板。
情绪低落怎么调节
有点压抑心情低落的微丧文案 有点压抑心情低落的的句子
抑郁症和情绪低落的区别测试
心情压抑的时候怎么调整
心情低落烦躁想哭又很压抑的说说
情绪低落怎么调节方法
长期情绪低落怎么调节
心情压抑怎么调整
情绪低落易怒感觉压抑
情绪低落怎么调节呢
多喝咖啡能调节情绪 降低抑郁
心情压抑怎么调理
心情压抑怎么调理自己
心情低落时应该如何调节
适合心情低落的句子 心情低落无奈句子
情绪低落应该怎么调节
怎样疏导抑郁情绪低落
情绪低落易怒以及感觉压抑
抑郁症心情低落时怎么缓解
怎么样疏导抑郁情绪低落
长时间心情压抑该如何调节
情绪低落抑郁怎样缓解
心情感到压抑应该怎么调理
如何调节压抑的心情
心情压抑怎么调解
怎样自我调节抑郁心情
情绪低落易怒感觉压抑怎么办
老人情绪低落怎么调节
心情压抑应该如何调节
汪小菲被离婚后现身 心情低落放歌
孕期情绪低落怎么调节
情绪低落易怒感觉十分压抑
情绪低落压抑的短句