三个瘦腰瑜伽动作轻松瘦腰
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三个瘦腰瑜伽动作轻松瘦腰,女孩子腰部臃肿那么很多漂亮的衣服没办法穿,想瘦腰么,今天小编教你简单瘦腰的方法,三个瘦腰瑜伽动作轻松瘦腰,下面一起来学习一下吧!
三个瘦腰瑜伽动作轻松瘦腰1
坐姿旋转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。
2、 左腿跨过右腿,可以的.话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。
3、 双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始发动整个下半身往右侧旋转,直到左膝碰地,结束后换边练习。
侧腰伸展
1、 侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。
2、 抬起左臀,身段离地,以左手与左膝支持身段。
3、 右手顺著身侧,发动整个右侧的曲线。停顿中让身段延展侧腹肌肉,结束后换边练习。
三角式
1、 山式站姿预备。
2、 双脚离开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。
3、 吸气时以为脊柱往头顶延伸,吐气时上半身往左边伸展,再渐渐将左手置于地面或左脚小腿上,请勿太甚伸展腿后肌腱,必要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,以为左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀以为得是叠在一起。末了将右手向上伸直,连结手与肩膀呈不停线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。
三个瘦腰瑜伽动作轻松瘦腰2
瘦腰瑜伽一:鸟王式
首先身体直立,双腿并拢伸直;然后抬起你的双臂,双手在头顶伸直合十;接着抬起你的左腿,使其缠绕在右腿的小腿的地方,保持自然呼吸,慢慢地把身体往下蹲,动作做到尽量将肚子和腿部贴近,最大极限的时候保持姿势10秒左右,然后换方向重复前面的动作。这个动作可以帮你缓解便秘,可以锻炼到下半身。
瘦腰瑜伽二:侧边棒式
首先身体侧卧在地上,然后用右手臂作为力量支撑,支撑住地面,身体保持直线不要弯曲;然后将左手臂向上伸直,伸直姿势保持5秒左右,重复伸左手臂5次;接着换边躺,左手臂支撑身体,右手臂向上伸直保持5秒,然后同样地重复放下伸直5次。这个动作可以拉伸到腰部的肌肉,同时还能锻炼到手臂肌肉。
瘦腰瑜伽三:站姿侧弯
首先身体站立,保持直线,两只脚微微地打开;双手紧贴在身体的两侧,左手保持不动,将右手向上伸直,同时弯曲上半身向左侧,右手随着身体向左上方伸直,记住要收腹,弯曲之后保持5秒不动,然后回到直立,重复动作3次;接着回到初始的动作,换方向重复,伸直左手,向右侧弯曲上半身,重复3次。这个动作可以锻炼到腰腹,帮助减去腰腹部的赘肉。
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