简单的腰部健身方法
本文已影响7.8K人
本文已影响7.8K人
简单的腰部健身方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动对肥胖人群的重要性不言而喻,现在分享简单的腰部健身方法技巧。
简单的腰部健身方法1
1、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩腰腹:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
4、双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。
温馨提示:随着锻炼的`进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。
简单的腰部健身方法2
瘦腰健身操第一节
1、身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。
2、将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。
3、将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节
1、双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。
2、吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。
3、同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组,一周下来,可以有效减少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三节
站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,重复3组动作,每组10次。
这些腰部训练运动会让你的腰身变着更加的完美,身材比例也越来越好,而且不管是男性还是女性,其实都可以使用这些方法,锻炼自己的腰部,这些运动健身的方法,当然是比较安全健康没有任何副作用的,健身的时候大家对这些方法要注意。
如何瘦腰腹赘肉?简单2招练出完美腰部线条
练下腰最简单的方法
简单又健康的减肥方法
腰部减肥健身操的做法有哪些
5大简单缩腰围方法 1月腰围缩8cm
亚健康的简单自测方法
10个超简单瘦腰方法 腰围立减5cm
脸部简单的补水方法
最简单的松腰方法
三种简单方法有效改善亚健康简介
简单时尚的健身健身球健身
成就小蛮腰塑造腰部线条的简单动作
跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法
简单的美白脸部方法
简单的养生保健方法
骑车也能健身?既简单又高效的健身方法
简单的脸部清洁方法
七个强力瘦腰的小方法 简单又快速
简单健身球操 四步重塑背部优美线条
上班族放松肩部健身操的简单动作
简单自测亚健康的方法
脸部最简单的补水方法
健身腰带训练方法 健身腰带使用方法介绍
美白脸部最简单的方法
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
3个简单瘦腰方法 让你成为“小腰精”
六个最简单健身方式
练下腰最简单的方法是什么
美腰方法健康瘦身
最简单三种瘦腰收腹好方法
健身操腰部运动方法
腰部减肥方法:7种腰部减肥方法助你变身A4腰
手部美白的简单方法