生活中简单易行的健身方法
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生活中简单易行的健身方法,健身是每个人都会做的运动,健身可以保持身体的健康还能预防各种疾病,是一种不错的运动方式,下面分享生活中简单易行的健身方法相关内容,一起来看看吧。
生活中简单易行的健身方法1
捶背搓腰
捶背能够有效刺激背部的皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络的传导,来增强内分泌和经络系统的功能,进而增强人体的抗病能力。此外,人体背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,通常情况下它们很少活动,只有在受到外力的捶打敲击时,才被赶入血液循环,发挥其独特的免疫功能。
晃脑摇头
长期地伏案工作,往往会使人的颈部一直处于前倾位,这样就很容易导致颈部肌肉的疲劳,进而大大增加患颈椎病的概率。要想有效预防颈部肌肉的疲劳及颈椎病的发生,其实并不难,你只需要在工作的间隙做一些转颈、前俯、后仰的头部简单运动,或者自己用拳头来轻轻叩击头部,就能够有效解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,起到健脑提神的作用,而且还能对由神经衰弱引起的失眠起到良好的治疗效果。
打个哈欠伸伸腰
由于打哈欠时通过深呼吸运动,排出了肺内多余的残气,吸进了更多的新鲜空气,从而有效地改善了大脑内的血氧浓度,消除了人的.疲乏;而伸懒腰则能够引起部分肌肉的较强收缩,在持续性的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,从而大大增加了血液循环的容量。
抛臂耸肩
如果能在繁忙的工作间隙经常做一些耸肩、抛臂的健身小动作,就会使肩部和臂的气血运行通畅,能够有效地预防肩周炎和颈椎病。在做耸肩动作时,两肩需要反复上提和下沉,然后再做双臂摆动、循环轮臂和上举的动作。
抓耳挠腮
我国传统医学认为“肾开窍于耳”,而人的各种内脏器官在耳郭上都有相应的投射点。平时只需对这些投射点进行搓揉和按摩,就可以刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。
生活中简单易行的健身方法2
最方便简单的健身方法
1、安步当车
这是种步行代车的锻炼,上街外出时, 用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
2、饭后百步走
饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消。
3、楼梯当跑道
眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4、假日郊外游
节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使机体各器官得到锻炼。
5、登山外眺
爬山登高,也是一种步行形式,有上有下、有攀登有远眺,
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