运动降脂一身轻松
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运动降脂一身轻松,对于健康的中老年人,适当运动可以预防血脂增高;对于已经患有高脂血症的人群,运动可以降低血脂,让身体重回健康。下面小编分享运动降脂一身轻松,一起来看下吧。
运动降脂一身轻松1
运动治疗被认为是综合预防高脂血症的有力手段之一。对于健康的中老年人,适当运动可以预防血脂增高;对于已经患有高脂血症的人群,运动可以降低血脂,让身体重回健康。值得注意的是,运动必须配合饮食,才能达到理想的效果。
95项科学研究表明,运动可降低总胆固醇6.3%,可使低密度脂蛋白(坏胆固醇,沉积在血管壁,导致动脉粥样硬化)降低10.1%,高密度脂蛋白(好胆固醇,减少动脉粥样硬化的发生)增加5%。近年来研究也发现,绝经后妇女和中年男子,采取中等强度运动和饮食限制一年后,低密度脂蛋白降低,高密度脂蛋白增加。有研究证实,经常运动者,由于体内低密度脂蛋白代谢加快,使血浆中低密度脂蛋白的水平也明显降低。另外,进行规律运动训练的人,血浆高密度脂蛋白水平明显高于静态生活的人。一项对39例男性的研究发现,运动三个月后,39例男性的高密度脂蛋白平均增加10%,近似药物的治疗效果,可使发生冠心病的危险性降低30%。
英国的一项研究表明,家务劳动不能替代体育运动的锻炼,对2300多名老人进行了分析,经常做家务劳动的老人,心率不一定得到降低,而每周散步或做其他体育运动超过三小时的老人,其心率反而得到降低。因此,要保持身体健康,必须坚持有氧体育运动,老年人经常坚持快步走的运动,对健康最有益。
运动要适“量”
对于中老年人群,训练应该先从小量开始,逐渐增至合适的运动量。锻炼需要持之以恒,才能保持运动效果,达到运动预防高脂血症的目的。预防高血脂,要选用能增强代谢率、心率和呼吸频率的运动,如长跑、散步、做操、游泳均适合老年人锻炼,能增强人体肺功能。在步行锻炼时应注意循序渐进,开始走10分钟,歇一下,再进行30~40分钟,再休息一阵,最后在靶心率(即运动时需要达到的目标心率,靶心率=安静心率+[(220-年龄)-安静心率]×60%)的强度下持续20~30分钟,或者达到个体最大心率的79%~85%[运动后的最高心率不要超过170减去年龄数,对刚刚开始采用运动干预的患者,可增加0.9的安全系数更保险,即运动后心率=(170-年龄)×0.9],并维持20~30分钟。运动总量每次应在3公里或30分钟以上,一周最少运动五次,若运动间歇超过3~4天,蓄积的运动效应已经消失,则运动效果就会打折扣。
运动降脂一身轻松2
运动减肥可以吃哪些食物
水煮鸡蛋
运动的时候会消耗大量的能量,所以需要补充营养,水煮鸡蛋就是不错的选择,因为鸡蛋含有大量的蛋白质,用水煮的不仅有营养,而且脂肪含量很低,不会增肥,并且还具有饱腹感,运动之后也没有那么容易饥饿。
全麦面包
全麦的面包的脂肪含量是很低的,在减肥期间食用是最佳的,不会增加脂肪,而且管饱,运动之后肯定会感到很饥饿,如果吃其它的食物的话,热量太高,吃了就相当于运动白做了,但是吃全麦面包的话就不会,而且因为是粗粮,所以还可以促进肠胃蠕动,加快新陈代谢。
牛奶
牛奶中是含有丰富的钙物质的.,还具有美白的作用,晚上喝一杯牛奶睡觉,也有助于提高睡眠质量,并且牛奶中也含有丰富的蛋白质,是可以补充身体运动流失的营养的,对于降脂减肥是有帮助的。
香蕉
香蕉可以帮助肠胃蠕动,并且帮助排泄应该知道吧,如果你有便秘的情况的话,多吃香蕉是可以改善这个问题的,而且香蕉的热量也是很低的,运动之后很饿的话,休息一段时间也可以用来抗饿,也是不错的选择。
苹果
苹果的维生素和营养是很高的,而且是减肥的首选食物,因为没有热量,并且饱腹感很强,还有人就吃苹果进行减肥,瘦是瘦下来了,不过这种减肥方法不是很健康而已,所以不建议大家采取,不够运动之后吃一个苹果还是可以的,总比吃热量高的食物好。
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