激瘦燃脂轻松甩肉4组运动
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激瘦燃脂轻松甩肉4组运动,相信很多人已经用这项运动来锻炼身体了,坚持运动还有可能长高,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,一起看看激瘦燃脂轻松甩肉4组运动,知识。
激瘦燃脂轻松甩肉4组运动1
第一招:用跳绳快速促进全身燃脂
运用跳绳来做运动,非常简单又方便,通常每分钟连续跳大约60下,也就是连续跳绳1分钟能燃烧大约10卡的热量,只要连续跳绳5至10分钟以上,效果就是将近约是慢跑20分钟,所以跳绳是一种在很短时间内,就能迅速燃烧全身大量脂肪的运动。跳绳不但能强化心肺功能,更能使腿部的肌肉紧实。
瘦身小叮咛:
跳绳不但能做上、下跳跃的全身燃脂运动,更能运用跳绳的延长特性,作为局部伸展的雕塑辅助工具,例如:双手高举并抓住跳绳的两端拉紧,即可加强紧实手臂的线条,建议可在连续跳绳後,转换搭配来加强局部的塑身,轻松简单维持苗条曲线和健康活力。
第二招:用辅助球来加强局部塑身
首先只需要先准备一颗充气式的球,大小约是两肩举起球的范围,过大或过小的球会使施力无法集中。然後双脚站立约与肩同宽,双手放在球的两侧,先将球举起,手臂向上延伸、伸直,然後双脚搭配往下蹲,记得保持平衡,重复动作5至10次後,稍作休息再继续,记得举以球时手臂要出力,向上伸展也要确实做到,才能运用辅助球发挥简单动作的运动效果。
瘦身小叮咛:
刚开始可先从做上半身的举球运动,在逐渐搭配双脚的蹲下运动,轻松简单又快速燃脂,还能雕塑手臂线条,消除多余的手臂赘肉,一举两得。
第三招:来回跳跃式的阶梯运动
首先只需要先准备一张的小椅子,大小约是双脚能平衡站得上去,过大或过小的椅子会无法支撑双脚施力,运动前要特别注意辅助器材,以避免造成运动伤害。然後双脚跨开站在小椅子的中间,先慢慢的同时双脚跳跃至椅子上,记得可以适度的握拳、弯腰,来保持平衡,重复动作5至10次後,稍作休息再继续,另外,也可先固定以单脚站上椅子後,另一只脚往後方向下蹲,来回数次後,再更换双脚的轮流姿势,达到双脚交替动作,速效燃脂,促进代谢。
瘦身小叮咛:
记得在做来回跳跃时,双脚都要出力并维持平衡,才能发挥已简单的阶梯动作,达成快速燃脂,强化代谢的运动效果。
第四招:雕塑曲线的简单健身操
在家就能做的简单健身运动、体操动作,例如:仰卧起坐、伏地挺身等。仰卧起坐是主要能提升肌力的训练,也就是能训练上腹部肌、下腹部肌区块,并且能使整个腹肌变的更紧实、线条明显。特别要注意的是在做仰卧起坐时,容易用错身体出力的部位,太急着用颈部出力来起身,或是用到背部肌肉而非运用腹部出力,都容易造成运动伤害。建议采用双脚屈膝大约为90度,脚掌平贴於地面,双手环抱於前胸,或是轻贴双耳的两侧,然後主要用腹部逐渐微微卷起上半身,再往後慢慢下躺,来回数次後稍作休息再继续,搭配起身时吐气,往下躺时吸气,调节呼吸来顺畅整套动作,不但能强化心肺功能,更能使腹部的肌肉紧实,塑造迷人曲线。
瘦身小叮咛:
在进行仰卧起坐、伏地挺身等简单运动前,也是需要暖身,避免造成运动伤害,另外,运动的次数或动作快慢,都要以衡量身体能够负担的程度。在家每天用10至20分钟,轻松又简单来健身,才能更维持、雕塑出迷人的身材曲线。
激瘦燃脂轻松甩肉4组运动2
NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的`减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。
NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
NO、3 最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
当身体的脂肪燃烧了,自然而然就可以达到所理想的减肥效果了,因此也希望在平时的生活当中,每个人都能够注重坚持这些运动方法,并不是说一两天就可以了,只有坚持才能够让你看到理想的减肥瘦身功效。
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