海外白领的特殊健身操
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海外白领的特殊健身操,运动有利于增强身体的免疫力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,以下是小编给大家分享海外白领的特殊健身操有什么好处,希望对大家有帮助!
海外白领的特殊健身操1
只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
1、俯卧撑运动A,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
2、俯卧撑运动B,与A基本相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
3、下蹲运动,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
4、曲膝运动、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
5、侧身弯曲运动,另一只手的'掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
6、后曲运动,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
海外白领的特殊健身操2
动作一:滑雪者(skyker)
左右跳跃,臀部旋转后脚点地。
两手随着身体摆动。
Tip:
上身微前倾,但核心挺住上身,背部成一平面。
动作二:十字跳跃
想像一块2X2方格(划分1~4号格子),进行跳跃。
进行方向有许多多变:1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐渐加快。
Tip:
膝盖放软保持弹性。
动作三:弓箭步跳跃
从慢动作:弓箭步收回,换脚后伸蹲。
到快动作:弓箭步跳跃,空中交叉换脚。
循序渐进进行。
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Tip:
核心要出力稳定身体,将身体重心保持在中央,不过于前倾或后仰。
双脚蹲下时,小腿与大腿角度呈90度为最理想!
动作四:开合跳
从慢动作:单脚跨出配合手部。
到快动作:开合跳循序渐进进行。
Tip:
手脚同步,伸出收回。
核心出力稳定身体。
脚步跳出时,控制臀部肌群,让膝盖不要内八。
所有动作进行20秒,然后休息10秒后做一动。
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