适合白领男的健身操
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
适合白领男的健身操,运动的同时也要保护好自己,运动可以提高身体的抵抗力,适量的运动有益健康,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享适合白领男的健身操有什么好处。
适合白领男的健身操1
屈臂运动 :将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A :将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的`准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落。向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
适合白领男的健身操2
手部运动
a、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
b、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
c、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
d、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动,放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
哪些职业会影响白领男性身体健康
最适合上班族男士的健身动作
健身操塑造男士好身形
适合男性的健身运动
白领怎么瘦身健身
健身操什么时候跳减肥效果最好 常做健身操有什么好处
白领健身的实用动作
适合健身肌肉男的发型 清爽酷炫男人味十足
男性健身运动哪些最合适
适合办公室白领的简单椅子操 轻松瘦下半身
适合男性上班族的健身计划
适合白领的几款发型 总有一款适合你
适合女生健身的8种器械训练 健身练出好形体
健身操运动促进身心的健康
健美操适合减肥吗 跳健美操要注意什么
晚饭后多久适合跳健身操 晚饭后跳健身操多久适合
简单瘦臀操 白领完美身材术
小胖白领健身房瘦身经历
适合白领做的瘦身操
白领瘦身新选择:有氧搏击操
工作瘦身两不误 白领六步操
适合女性的简易保健操
健身操减肥操的做法