有效的运动减肥方法
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有效的运动减肥方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动是我们维持身体机能的重要途径,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,下面看看有效的运动减肥方法。
有效的运动减肥方法1
1、散步减肥法
散步锻炼不仅能使您减肥成功,更可增加家庭成员的归属感。在散步时,坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”,据心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或水果类的新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
2、逛街
该运动方式比较适宜那些从早到晚都呆在办公室里的女性。对于大部分女性来说,该方式是最受欢迎的休闲运动方式之一,也是一种很好的有氧运动。该运动与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,在运动中顺便淘到好东西也是不错的。该运动的健身效果不错,女性逛街少则两三个小时,多则一天,在不停的运动中可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
3、登山
该运动方式适合那些整日坐在电脑前的IT族,因为IT人终日在电脑密集、辐射很大的办公室里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。您可以在周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山是极佳的有氧运动,该运动可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
4、固定锻炼
要想减肥成功,固定锻炼是必须的。您在每周最少要进行3—5次固定锻炼,这样才能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步,每周5次,每次45分钟,如果坚持得当,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,可在5个月内减少10磅。如果大家以前没有进行过固定锻炼,在开始时要少做一些,以防伤害身体。友情提示:运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。所以在足够运动量的前提下,要管住自己的嘴。
5、力量训练(男女均可)
有的朋友认为,力量训练只对于男性朋友有用,这是错误的想法。其实,力量训练对于男女朋友的减肥都有一定的作用。男性:通过力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。在锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,力量训练的重量和次数依据不同的训练目的来制定,达到以消耗热量为主的目的即可。对于女性朋友来说,在减肥的过程中要以增加肌肉力量与肌肉耐力(消耗热量)相结合。这样不仅可以增加消耗改善体型,增加肌肉线条感。而且还能有效的提高基础代谢,降低反弹点数。否则将会大梨变小梨,体型不会有任何的改变,只是尺寸的变化。也就是说,女性在减肥的.过程中,力量训练也是必不可少的。
6、打保龄球
该运动适宜那些在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。为什么呢?因为您虽然一直在辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况。但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。当然对于这类人群其它的运动方式也是可以起到相同的功能,比如足球,羽毛球等。
有效的运动减肥方法2
刚吃完饭不能运动的四点原因
1、刚吃完饭就运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果,运动专家说,随着运动强度的递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即:早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2、肠胃刺激导致不良反应。刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3、严重影响人体正常的消化功能。运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物,这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。
4、使减肥运动效果严重下降。吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意,吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制,这时进行减肥运动会使你事倍功半。
饭后3小时是最佳减肥运动时间
通过以上的分析,可以得知想采用运动减肥的MM们,一定要选把握住最佳的运动时间,也就是饭后的3小时,在这段时间内运动才能让你的减肥效果达到事半功倍的效果。
饭后运动减肥方法的介绍今天就暂时先到这里,我们希望大家在进行减肥的时候注意身体承受力,不可盲目增加运动量。以免出现了肌肉拉伤或者其他的上海。我们建议,大家如果有条件的话可以去专业健身房进行运动减肥,这样不仅器械齐全,而且还有专业教练知道。
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