跳绳会伤害膝盖吗
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跳绳会伤害膝盖吗,现实生活中不少人都喜欢跳绳,而跳绳也是一项非常不错的运动项目,不过很多人都听说跳绳会伤害膝盖,那么事实是什么呢?下面我们就一起来看看答案吧!
跳绳会伤害膝盖吗1
过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。因为在跳绳时膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力,如果在跳绳时不注意微屈膝盖,不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话,膝盖承受的冲击会比较大,在过量跳绳的时候,膝盖半月板等也会受到损伤。
怎样跳绳不伤膝盖
1、正确跳绳。跳绳之时要用前脚掌起跳和落地,不可以用全脚或脚后跟落地,以免脑部受到震荡,当跃起在空中之时,不要极度弯曲身体,保持自然弯曲的姿势,跳的时候,呼吸要有自然节奏。
2、跳绳前静力蹲。静力蹲会强化膝盖周围的肌肉,这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。
3、跳绳中膝盖微屈落地。跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的'拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直,膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。
什么运动易伤膝盖
1、登山,登山时,关节面承受的压力是体重的3倍左右,当人快速下山时,膝盖受到的冲击是自身体重的5~8倍,如果膝关节面退化或病变后还去登山,很容易造成关节面的快速磨损。
2、爬楼梯,爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,而且速度越快,膝盖的压力就越大。
3、急转身或起跳落地时易伤膝盖,运动不当,运动前未充分热身也是导致膝盖损伤的一部分。
小编总结
跳绳时尽量用脚尖着地并减少着地时间,身体可以微微前倾,这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤,而是不增加大脑、脊柱的压力。
跳绳会伤害膝盖吗2
1、跳跳绳之前必学先热热身,避免肌肉拉伤,或者对跳绳的动作由慢到快,由容易到困难的过程,否则的话,对膝盖的伤害就会较大。
2、切忌不要前脚掌全部着地,很多朋友跳跳绳的时候,用力非常的大,每一次落地,都能听到“呼通呼通”的巨响,不但非常耗费体力,而且对膝盖伤害较大,正确的做法是:前脚尖或前脚掌着地,切忌不要全脚掌“脚踏实地”,这样的话,真的是伤害膝盖没商量了!
3、跳绳的最佳时间,饭前跳跳绳或者饭后1个小时跳跳绳都是不错的时间,但是临睡前1个小时应该不要跳跳绳,否则的话将会影响睡眠质量。
4、体重过胖的人不建议跳跳绳减肥,体重过胖,其身体本身对膝盖的负荷较重,跳跳绳会增加膝盖的大负担,可以选择游泳、快走或慢跑的形式达到减肥、健身的效果,如果非要跳的话,起跳的高度不要太高,也是保护膝盖的一种方法。
跳绳的注意事项:
场地:尽量选择泥土地、木质地板或草坪地,水泥地上跳绳要倍加小心,以免损伤脚部。
鞋:质地软,重量轻,防滑,高帮,避免使得脚踝受伤。
长短:最开始,是双手紧握跳绳,以到腋窝处为宜,然后等跳绳技术逐渐熟练后,可以适当的精简跳绳的长度,增加跳绳难度。
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