女友腹怎么练
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女友腹怎么练,现今生活中,许多人不知道女友腹是什么,其实女友腹就是指女生的马甲线线。而马甲线代表身材好的意思,那么大家知道女友腹怎么练吗?下面和小编一起来看看吧!
女友腹怎么练1
女友腹是什么
女友腹其实就是我们常说的马甲线,现在很多拥有马甲线的女生都在网上晒自己的身材,于是掀起了一股“女友腹”的潮流,令很多大肚腩女生看了直呼羡慕。
马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,在肚脐两侧两条直立的肌肉线。一般说这个就是说那个人的身材很好,算是一个褒义词。身材好和健康的体现。
要想练出马甲线,就需要不断地对腹部肌肉给予刺激,那样才有锻炼效果,但是由于肌肉锻炼之后也是需要时间休息恢复的,所以建议可以间隔1-2天锻炼一次,每周锻炼次数不宜少于3次。
女友腹怎么练
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次都做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。
练女友腹的好处
1、塑造完美身材:可以练出性感迷人的马甲线,使得人体曲线更加完美,帮助塑造完美身型。
2、增强腰背部力量:在锻炼马甲线的`过程中,能够帮助增强腰部和背部的力量,对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处,能减少腰背痛的几率。
3、锻炼意志力:马甲线的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的,需要长期的坚持,没有强大的意志力是很难坚持到最后的,这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
4、增强免疫力:坚持马甲线的锻炼,能够增强身体整体机能,提高免疫力,增强体质,从而增强抵抗疾病的能力。
女友腹怎么练2
如何拥有女友腹?
1、餐前吃酵素
酵素在许多妹子的圈子里很不陌生,吃酵素可以让女生的新陈代谢变得更快。而且酵素有刮掉肠油的效果,抑制我们身体的吸收。虽然过了嘴硬,但是吃下去的东西却不会让我们长胖多少。
2、定期清宿便
宿便也是影响我们腹部肥大的一个方面,年纪越大宿便越多,而且根据我们现在的生活习性,吃的东西大油大腻。特别是现在的人很喜欢吃宵夜,一般来说吃了宵夜以后就会开始睡觉,所以身体内的食物根本就没有消化。
3、饭后做运动
一般来说,我们会在六点半左右吃晚饭。而最好的运动时间是晚上八点钟,进行一个小说的慢跑。如果不能进行一个小时的慢跑,那么晚上在家,一定要做二十分钟的平板支撑和四十分钟的卷腹,以保证腹部的肥肉不会囤积过多。
4、一周一次素
素菜对我们身体有莫大的好处,里面的纤维物质不但能清理我们的肠道,还能补充多种维生素。一周拿出一天吃全素食物,能够增强我们的抵抗力。特别是一些平时荤素搭配不好的人,这一天的全素补给尤其重要。
5、不可以久坐
一般来说肚子上长肉很多的人,一天大部分的时间不是躺着就是坐着。坐姿给我们脂肪囤积在腰腹部提供了机会,所以想要减少腰腹脂肪囤积,就要少坐,多站。哪怕坐久了,如果有机会的话,就做二十分钟的卷腹,燃烧一下腹部的脂肪。
女友腹怎么练
动作一:卷腹
平躺,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实;
双手扶于两耳旁,用腹肌的力量;
将肩部和上背部卷离地面;
在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。
动作二:空中蹬车
仰卧,双臂、下背部贴紧地面;
双腿与地面呈30°角,交替屈伸 ;
感觉在向后蹬一辆自行车;
动作尽量缓慢,不可用力蹬腿。
动作三:支撑侧提膝
俯撑,双手与肩同宽;
手肘微屈,身体保持一条直线;
将一侧膝盖提至身侧;
同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近;
目光注视该侧手臂,略作停顿;
回到起始位置,做另一侧的提膝。
动作四:支撑交替摸肩
呈俯卧撑姿势,收紧腰腹;
身体不要出现左右晃动;
双手交替支撑,非支撑手摸对侧肩;
双脚分开会比较简单;
但要随着进步逐渐并拢双腿。
动作五:V字支撑转体
坐于垫上,腰腹部收紧,始终挺直;
转动双肩将手伸出,转动骨盆将腿收回。
动作六:V字直腿收腹
身体后仰,双手在身体后侧撑地;
指尖朝前,下背部挺直,双腿伸直,勾起脚尖;
腹部发力抬起大腿靠近身体,骨盆向后微微卷起;
还原至起始位置,脚跟不要着地。
动作七:腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面;
双手将上半身撑起,用力拉伸腹部。
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