适合女生长期锻炼的运动有哪些
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适合女生长期锻炼的运动有哪些,我们在合适的时候运动有利于促进血液循环,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,现在分享适合女生长期锻炼的运动有哪些。
适合女生长期锻炼的运动有哪些1
长跑是锻炼身体见效最快,效果也最明显的一种运动。但能长期坚持的,没有几个!大部分都是跑几天,就腰酸腿痛地起不了床,果断放弃了!咬着牙坚持下来的,碰上连续的阴雨天,歇上几日,可能也没了继续跑下去的决心。
跳绳也是一项不错的运动,而且非常简单,容易操作。如果长期坚持的话,对身体的诸多好处也是不言而喻的。但身体偏胖的人,对跳绳是很排斥的,总感觉很累。喜欢宅在家里的人也不会首选跳绳。
瑜珈对形体的塑造效果很不错,但对于大多数女生来说并不适合。瑜珈不是对着视频就能练成的,动作不规范的话,不但起不到锻炼作用,还有可能造成拉伤。
至于游泳,就更不是普通人能长期进行的锻炼项目了。收费的就不说了,就算是免费开放的泳池,那应该也是人满为患的,想要痛快地游上几圈,达到锻炼的目的,怕是也不容易。如果只是泡在水里,那也就是洗个冷水澡,跟躺在沙发上也没多大区别。当然,水压对你的心脏和肺活量还是有好处的,但说起对形体的锻炼,就几乎没什么用了。而且,到了冬季还敢下水的,恐怕就更是万里挑一了。
至于乒乓球和羽毛球,最少,你得需要一个对手陪你练;还必须得要有场地和器械。除了业余爱好者,选择用它来锻炼身体的人还是很少的。
室内原地跑的锻炼效果与长跑差不多,只是效果可能没那么明显。但是它有如下优点:首先不受天气的影响。再者腿部的运动量相对更小,既能起到减掉多余脂肪的功效,又不会因为高强度的运动横生肌肉,从而破坏腿部的美感。也不会因为双腿肌肉酸痛,行走艰难,进而影响到正常的工作和生活。还能减掉腹部的赘肉哦。
最关键的是室内跑比长跑更容易坚持,主要是因为可以抓住任何时间进行锻炼,比如家务的间隙、看电视的时候、宝宝还没起床或者睡着了的时候、甚至锅里煲着汤,你也可以跑一跑。所以,毫无异议的,室内原地跑是最适合女生的运动。
在手机里装上跑步软件,让你明明白白知道自己的运动量。运动量必须逐渐加大,千万不要一上来就挑战自己的极限,那样不是锻炼而是对身体进行磨损。一般情况下第一周每天跑上三公里,慢慢适应以后,可以每天跑上十公里,平均配速每公里七分钟左右是最好的。
适合女生长期锻炼的运动有哪些2
滑冰
大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
运动评价:如此简便的运动,赶快行动起来。
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的`运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于,最好的方式是跑走结合。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性,易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
健美操
又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用。
踢踺子
踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有趣味。
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