锻炼腹肌有效的动作
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锻炼腹肌有效的动作,运动也是有一定的技巧的,运动可以提高身体的抵抗力,适量的运动有益健康,这些运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看锻炼腹肌有效的动作。
锻炼腹肌有效的动作1
仰卧起坐:
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
屈膝团身:
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖:
平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的`扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上是这几种简单常见的,希望大家能够持之以恒,逐渐达到自己的目标。
锻炼腹肌有效的动作2
锻炼腰腹6式
第1式
1、双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。
2、下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第2式
1、自然平躺于地面上,双脚伸直。
2、抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第3式
1、四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。
2、后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第4式
1、双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。
2、用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第5式
1、侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。
2、上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。
第6式
1、双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。
2、利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。
只要采用科学运动方法和合理营养,一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动,使之成为生活习惯的一部分,才能保持好身形。
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