三种类型小腿的瘦腿方案
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三种类型小腿的瘦腿方案,女生都希望拥有一双修长迷人的美腿,来弥补身高的缺陷和增添高贵的气质。有些的腿是肌肉型,有些是水肿,瘦腿方式就不同,下面是三种类型小腿的瘦腿方案
三种类型小腿的瘦腿方案1
A类脂肪型
判断标准:如果你比实际体重看起来胖、除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。
瘦腿提示:多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉。
按摩VS小腿减脂
长期久坐,缺乏运动,会使得整个下半身血液循环不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态,全身的血液循环也会因此更好。而且不仅仅是腿部,全身的细胞都会充满活力。
方案一:拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。
DO:五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。
方案二:气压引流法
裹上气压引流的瘦身工具,每天做20-30分钟的引流治疗,有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。
DO:由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具,定好时间,借助外力按摩来消除腿部脂肪。
B类水肿型
判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。
瘦腿提示:避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过一小时,做一些简单的强化肌肉的体操,能改善浮肿状况。
按摩VS消除水肿
身体里储存的水分过多,或水分不能很好代谢,就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性,或是常常做“空中飞人”的女生来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出赘肉。
方案一:10分钟速瘦法。
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。
DO:1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
方案二:揉捏按摩法。
经常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循环,帮助排除腿部滞留的水分,使腿形看起来更漂亮。
DO:1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。
2、双手放在小腿肚处,往反方向扭转。
3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。
4、以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。
C肌肉型
肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型。
瘦腿提示:肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
按摩VS美化腿型
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟即可。
方案一:去角质+纤体乳液=纤长玉腿
只有把腿上的老旧角质去掉,纤体乳液中的营养成分才能被肌肤充分吸收。腿部肌肉弹性好、面积大,去角质比较轻松。取适量的去角质霜,先摩擦大腿部位,自上而下;再摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。去角质的工作一周做一次。
DO:1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。乳液要在浴后10分钟之内使用。涂抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打,吸收的效果才好。
方案二:按摩腿部穴位。
腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙,还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。
DO:1、将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5~7秒,再停5~7秒,再按压5~7秒,然后慢慢恢复。
2、将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。
3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。
按摩穴位:涌泉穴--弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,减轻腿部疲劳等。血海穴--在膝盖内侧上方三根手指的位置,促进血液循环。三阴交穴--距脚踝上方四根手指的位置,消除肌肉紧张。
三种类型小腿的瘦腿方案2
瘦腿袜真的有用吗
我们所说的“瘦腿袜”,其实就是一种静脉曲张袜,从原则上讲它是一种物理性的“保健袜”,大致就是通过特殊的强压对一些部位的`进行施压从而达到瘦腿的效果。
对于肌肉型的女性来说,“瘦腿”的效果不是十分明显。由于瘦腿袜中含有锗、钛、银成分,能缓解腿部浮肿、静脉曲张。对于脂肪型腿部肥胖的女性来说,穿上马上就能看到效果。
根据个人情况,效果持续的时间在7-60天不等。而在医学上,静脉曲张袜是用于治疗静脉曲张的医用治疗器械,可以促进经脉血液回流心脏。穿上瘦腿袜能让腿变小,但不是在减去脂肪,只是一种物理的挤压效果,还有就是有一定的消肿功效。所以瘦腿袜对于瘦腿是没有效果的,真正能瘦腿的还是有氧运动过程中的脂肪燃烧。
网络上流传“瘦腿袜”效果对比图的真相
大家经常说有图有真相,其实不然,因为所谓的图片真相一方面不排除PS的可能性,而另一方面是因为袜子本身对腿部具有强烈的压迫作用,当腿部的肌肉组织被挤压之后就会变得更加精致,从而使腿部看起来像是变细了,并不是腿变细了。事实上,腿部的脂肪仍然还在,只要把袜子脱掉就会立刻护肤原状。
静脉曲张袜不同于普通的袜子,它的弹性非常好,立即瘦的效果实际上就是利用袜子的弹力将组织压迫,从而使腿“变细”,其原理和束腰带一样,但并不是真正的让腿变瘦了。
穿瘦腿袜的注意事项
起保健功效的防静脉曲张袜也无需长时间穿,当逛街、运动、走远路或坐长途飞机时穿上即可,能有效促进血液循环、缓解腿部疲劳。而起治疗效果的防静脉曲张袜虽需长期穿,但也不代表一天24小时都要穿着,一般而言一天穿8小时就够了,尤其睡觉时无需穿,因为人在躺着的时候,腿部和心脏在同一水平面上,这时候腿部静脉压力几乎消失,不需要穿静脉曲张袜。
穿“瘦腿袜”一定要正规产品
在购买静脉曲张袜时一定要选择有资质的品牌,劣质静脉曲张袜使用的材料不合要求。穿着劣质静脉曲张袜可能会引起皮肤过敏、红肿,严重者甚至会导致静脉曲张等疾病。在穿着过程中如果效果不明显或有不良反应一定要立即中止使用,以免造成不可挽回的后果。
就算是在穿齐踝袜的时候也不可以穿太过紧的袜子,原因是因为过紧的袜子非常容易造成腿部以及脚部的血流不畅,从而增加导致静脉曲张的危险。
瘦腿袜不是人人都能穿
目前市场上销售的瘦腿袜虽然与医学上的静脉曲张袜是同一原理,但由于使用的动机不一样,往往会带来不同的后果。“本来是用来治病和防病的产品,但却被没病的人用来瘦身,由此而来的不良后果,首先就是会让使用者产生不舒服的感觉。”
市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题,长期穿着,轻则引起腿部不适,重则可导致下肢动脉供血不足,出现腿痛甚至坏死等后果。
瘦腿袜的真正作用 减脂消肿塑形
其次,如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”,还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁,影响静脉原有的功能;又或者会使下肢的动脉供血不足,腿部产生疼痛感。
而对于长年吸烟、患有高血糖、高血压或高血脂的人群来说,他们的足底动脉供血本身就不好,在没有医生的指导下长期使用,甚至会引发下肢肢体坏损,比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑,疼痛难忍,影响正常行走。
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