双管齐下健身操美丽由自己
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双管齐下健身操美丽由自己,在日常生活中,很多人都会通过一些方法来锻炼自己的身体,其中做健身操的人是有很多的,下面小编分享双管齐下健身操美丽由自己,一起来看下吧。
双管齐下健身操美丽由自己1
一、热身运动
以椅靠背为支撑,保持身体平稳。
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。
二、大腿后部和臀部运动
第一步:以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;
第二步:收腹,腰部打直;
第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;
第四步:收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。
三、臀部运动
第一步:卧躺,头靠在手臂上;
第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;
第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;
第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。
四、大腿内侧运动
第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;
第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧;
第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。
五、大腿外侧运动
第一步:侧卧,肘部支撑头部;
第二步:两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方;
第三步:上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次;接着,左侧做相同的动作,16次。
双管齐下健身操美丽由自己2
减肥健身操
减肥健身操是健身操的一种,融音乐、舞蹈、体操于一体,从兴起到现在有着20多年历史,已演变出多种练习形式。同时,减肥健身操也是一种有氧运动,主要以健美为目的,能达到增进健康,培养正常体态,消除赘肉,陶冶情操等功效。
练习减肥健身操,能锻炼身体各个部位。练习时,能徒手练习,也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志,需要长期坚持,且局部练习与全身练习相结合。如练习时,肌肉有酸痛感,应适当休息,等身体恢复后再继续练,这样才能获得健身健美的功效。
此外,需注意的是,每个动作要重复多遍,全面到位,千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习,这样很难达到减肥的目的。为减肥成功,练习后应适当控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄入。
减肥健身操怎么练
减肥健身操不仅能让你瘦身成功,还能让你身体更健康。那减肥健身操怎么练呢?教你正确的练习方法,具体如下:
第一式
用手掌和脚趾支撑地面,成俯卧撑姿势,然后弯曲肘部,身体下压,再恢复,重复做8次。
第二式
两脚分开,手自然放在身体两侧,左脚后退一步,屈右膝,再恢复到原来的姿势,换另一腿做同样的动作,重复10次。
第三式
侧躺,腿伸直,左手撑地,右手放在髋部,上身抬起,保持30秒,休息一会,再换另一侧做同样的动作,重复10次。
第四式
左腿弯曲,右腿伸直,手撑地,脚跟用力,抬起身体,再抬起髋部,保持姿势2秒,再慢慢还原到原来的姿势,休息1分钟后,换腿做同样的动作,一共做10次。
第五式
保持俯卧撑姿势,右转身,提起右手,然后左转身,提起左手,重复动作5次。
减肥健身操练习误区
误区1:例假期间练习
经期人的身体比较虚弱,练习会给身体带来不良影响,所以,在经期最好给自己放个假,煮一些补气血的食物来吃,以保持良好的状态,等经期过后,再继续练习减肥健身操。
误区2:没流汗就没效果
流汗多少与减肥效果没有直接关系,所以,即使没流汗,也不要担心减肥不成功。此外,流汗多也不意味消耗热量大,因为流汗与季节、运动量、缺钙等都有关系。运动后,只要稍微出汗即可,出汗多反会让人虚脱。
误区3:坚持练习能瘦下来
每个人练习效果都不一样,有的.人即使坚持练习,体重也没发现改变。所以,不要一味觉得减肥健身操一定有效。平时还要注意调整饮食,通过运动和饮食相结合来辅助减肥,这样减肥效果才明显,且减肥后不易反弹。
减肥健身操多久见效
坚持练习减肥健身操,多久才见效?这是很多MM最关心的问题,因为很多MM都热切期盼能快点瘦下来。下面一起来了解一下情况吧。
坚持6-8周能看到明显效果
虽说并不是所有人练习减肥健身操都能获得效果,但很多人反应坚持6-8周,且执行高蛋白饮食方案,会明显瘦下来。有的人之所以坚持后仍无法获得效果,原因在于管不住自己的嘴,减肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物,让脂肪又重新积聚在体内。
每周坚持四、五次
坚持练习也并不意味着每周练习一次,每周练习4-5次才能更快看到减肥效果。如果是初次练习,需做好充分的准备运动,这样才能促进身体尽快恢复,投入到下一次的练习中。
单次可做1小时
减肥健身操强度不大,若想获得成效,每次练习需持续1个小时。若练习时间短,身体仍处于无氧状态就已停止,脂肪都未燃烧,是达不到减脂效果的。所以,一定要把握好练习时间,这样才更利于塑造完美身材。
减肥健身操练习注意事项
1、穿轻松舒适的衣服
有弹性的运动服装适合穿于练习减肥健身操,因为健身操动作大部分是拉伸和跳跃动作,如果衣服太紧,会束缚身体。此外,吸汗性好的衣服更适合,因为运动时人会大量出汗,如果汗水附着在身体表面,冷风吹过,人易着凉。
2、调节好呼吸
跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
3、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
4、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
5、千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。跳健身操减肥,一定要谨记这点,这样才能更加有效地减肥。
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