平坦腹部让比基尼爱上你
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平坦腹部让比基尼爱上你,每位爱美的女孩都希望自己身材绝美,凹凸有致,要胸有胸,有翘臀有翘臀,但这离不开自律,一定要坚持锻炼才能拥有,今天小编来教你平坦腹部,让比基尼爱上你。
平坦腹部让比基尼爱上你1
一、方法一
1、平躺在瑜珈垫上,全身放松,双腿弯曲。
2、身体慢慢坐起,同时水平抬起你的双手,收紧腹部肌肉。
3、保持这个姿势,将上身直立,保持30秒后恢复平躺的姿势。
功效:收紧腹部肌肉,轻柔地促进消化功能。
二、方法二
1、身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝。
2、将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,保持30秒。
3、收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿。
4、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,并用双手握住脚踝。
功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。
三、方法三
1、右腿跪在垫子上,同时用右臂支撑身体,左腿尽量向外伸直。
2、腿部姿势保持不动,将左臂向外侧伸展。
功效:使身体得到伸展,使腰腹得到平衡,形成优美曲线。
四、其它需要注意的事项
环境:要选择安静、清洁、空气新鲜的地方,在房间中注意保持空气的流通,这对练习非常重要。
饮食:避免食用油腻、辛辣食物。练习前3小时内不能进食,练习后1小时后才能进食。
衣着:要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚,并摘掉手表、腰带等饰物。
器具:需要在地上铺上松软的毯子,毯子的柔软度控制在能轻松地保持站立为宜。
练习:不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨。只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,一定会取得不错的效果。平坦腹部,让比基尼爱上你看看杂志上的比基尼美人,再摸摸自己身上的“救生圈”,是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪?以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部,而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉,坚持每星期3~4次练习瑜珈提斯,就可以持久性地保持平坦小腹。
平坦腹部让比基尼爱上你2
这几个训练动作主要是用来减脂的,有针对性的减掉我们的腹部赘肉,帮助我们恢复到腹部平坦的状态。这些动作适合正在看这篇文章的你,所以请继续看下去,把这些动作训练起来。
1、仰卧举腿
大家看这个动作的名字,可能会认为这是一个练习腿部的动作,其实这个动作是锻炼我们腹部的动作。首先我们需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体平躺在地面上,把我们的双手放在身旁两侧。然后你就可以把我们的双腿伸直抬起了,做一个举腿的动作,将腿部抬到你的最高处,让它保持一个挺直状态,腿部尽量和你的身体保持一个夹角为90度的样子。
上面这些动作做完之后,你就可以像图例示范的一样,来完成这个举腿的腿部开合了。不管是开合还是静止,都需要把你的后腰贴在地上,因为这能更大程度的收紧你的腹部。
2、仰卧蹬腿
第二个给大家介绍的训练动作是一个仰卧蹬腿动作,你也可以叫这个动作为仰卧登山。这个动作在锻炼我们腹部的同时,也在锻炼我们的腿部,所以在你完成这个训练动作的时候,不要将你的动作速度做得太快。
还是保持一个仰卧姿势,然后把你的双臂弯曲成90度放在身后,以支撑住我们的身体,让我们的上身抬离地面,随后抬起我们的腿部来做一个这样的蹬腿动作。
3、仰卧半起坐
第三个给大家介绍的动作是一个仰卧半起坐,我这么说你可能会有点不理解,那么我们也叫它为半卷腹。也就是说我们需要完成一个仰卧起坐的动作,但我们不需要完全起身,只需要起一半的'身就可以了。如果你不理解,就看看我们的图片示范。
在我们做这个动作的时候,同样将我们的动作速度放慢,把我们的下巴向内收紧,然后用我们的腹部肌肉力量带动身体的起身。
4、半卷腹转体
第四个给大家介绍的训练动作是我们的一个组合型动作,它是由半卷腹动作和转体动作组合而成的。我们需要保持一个半卷腹的姿势,然后再完成一个转体动作,用侧腰的力量去带动我们身体的转动。如果你不会做的话,可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作。
5、俯身登山
第五个动作给大家介绍一个需要做俯卧姿势来完成的训练动作,那就是我们的俯卧登山。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势,将我们的背部挺直,手臂伸直,随后我们就抬起腿部,向腹部交替提膝。如果不会做,你可以参考图片示范去完成。用我们的腹部力量去带动腿部运动,而不是用脚蹬地的力量。
上面我们给大家介绍的这五个训练动作都是训练效果非常有效,同时也比较简单的动作。我们在上面没有给大家规定要做多少次数,因为每个人的身体情况不一样,你要根据自己的实际身体情况,来为自己安排一个合理的训练数量。
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