40岁女人每天跑步多久
本文已影响1.2W人
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40岁女人每天跑步多久是一个问题。我们都知道运动对于人类等等健康是有很大影响的,像跑步这类有氧运动需要我们注意怎么去做才会达到更好的效果。而女人到了40岁,每天跑步的时长也是值得注意的。我们来看一看40岁女人每天跑步多久
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针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面
一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。
一般来说,有氧运动的跑步时间不长也不短,半个小时是最合适的,当然,这是在小跑的基础上规定的时间。如果大家的运动速度较快的话,那就不要锻炼三十分钟了,小于三十分钟才是最合适的.,这样才不会妨碍人们正常的工作和生活。
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一、下午全力跑
“很多数据表明,跑步比赛尤其是短距离的比赛,下午或者晚上早些时候的成绩更优异一些。”研究者发现,200米的游泳比赛中,上午的成绩和下午或者晚上比较起来,明显不占优势。
研究人员发现,人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时,体温也已经升高,使肌纤维放松,这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物。即使是不能跑的很快,也有助于身体健康和比赛准备。
二、留出足够时间恢复
不同的训练强度会要求不同的能量系统。一般来说,大部分跑步者能每隔两至三天安排不同的训练方式,关键就是在相同的方式之间进行充分的休息。经验丰富的跑者在两次加速训练方式之间至少需要休息5天,节奏跑需休息四天,长跑也需要休息四天。而经验稍欠缺的跑者一般需要恢复五至七天。
三、目光放长远
每连续训练三至四周,就要进行一周的休息,避免因为训练过多而劳累。在正式的比赛前,最后一次长跑与比赛要间隔7-21天,而最后一次加速跑要相隔4-10天。
跑步虽然看似是一项非常简单的有氧运动,但是在我们的生活中跑步对我们的身体影响并不简单。所以不管是通过跑步来达到减肥的目的还是健身,我们在跑步之前都应该有一个具体的时间规划,这样才能够科学地达到我们想要的结果。
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