初学瑜伽的基本知识
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初学瑜伽的基本,随着生活水平的提高,很多女性朋友已经开始注重自己的身体健康,也开始进入养生的行列当中,有的女性喜欢喝茶,有的喜欢瑜伽,那么初学瑜伽的基本知识是什么呢?
初学瑜伽的基本知识1
— 练习之前最好空腹 —
01. 保持空腹至少应为1-2个小时,胃部负担不可过重。
02. 瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。
03. 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
04. 如果非常饥饿,可以吃一根香蕉,吃一点流食,如一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。
05. 练习之前先排便利于瑜伽练习持续下去。排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态,呼吸更加顺畅,冥想更好进入氛围,每个体式更轻松的完成。
— 练习后一小时不要进食大量食物 —
01. 练习结束后,肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。
02. 此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。
03. 可以先喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。
— 洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽 —
01. 洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。
02. 印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
— 练习之后半小时不要沐浴 —
01. 皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。
02. 对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,且浑身汗渍让人感觉不舒服。
03. 即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
— 避免穿戴配饰 —
01. 如手表、项链、耳环等这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。
02. 这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标,至少练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心,让身心暂时远离外物的迷惑和控制,真真正正投入瑜伽的怀抱中。
— 最好使用专业瑜伽垫 —
01. 健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑, 严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
初学瑜伽的基本知识2
我们在做体式的时候要闭着眼睛吗?闭眼是为了让身体更好的去感受体式,但其实对新手来说睁开眼睛更容易发现自己体式的不标准之处,而且更容易保持平衡,所以可以睁着眼睛。下犬式这就是一个很简单的动作了,双脚打开一定距离,身体下折,直到双手触摸到地面,可以让左手去摸着左脚。
运动后可以马山去吹空调或者是风扇吗?答案一定是否定的,这样容易伤风感冒,要记得“出汗不迎风”这五个字哦,可以通过一些比较安静的体式让身体休息一下,就比如这骆驼式的动作,只要跪在地面上,身体后仰,双手放在脚后跟上,就可以了。
只注重体式不配合呼吸可以吗?这个答案更是否定的,呼吸相对体式来说在瑜伽中占据更重要的地位,就像是这个鸽子体式的练习,首先就是要掌握正确的呼吸方式,体式如果做不到位,是可以借助一些毛巾之类的东西来辅助的,来和小密学习一下这个动作吧。
鸽子体式详解:
1、双腿前后分开,将左腿收回到会阴处。
2、双手一前一后,身体后侧的手要抓起脚趾。
3、另一只手要在身体前侧,背部要保持挺直。
总是想看向镜子中的自己这样是对的吗?这其实是一种注意力不集中的表现,瑜伽要注意听教练口中说的话,不能一味强调动作的幅度,这个蜥蜴式就是一个很随心的动作了,可以从下犬式开始,移动左腿到身体前侧的双手上,背部要随着压低,头部微微抬起来。
喜欢挑战一些大幅度的体式这是对的吗?瑜伽倡导的慢动作养生,所以很多大幅度的动作,特别是勉强身体做出来的是没有益处的,我们要学会借助身边的工具,就像是弓式的动作,如果身体的柔韧性不够,就可以用绳子抓住脚趾,来帮助完成体式,还可以将一只脚压低,这样也可以减小幅度。
瑜伽之后的放松是必须的吗?当然是了,而且这些放松的体式可以说是瑜伽中的最精华部分的存在了,能够给身体补充因为锻炼而流失的能量,让思路更加清醒,女神式就是一个不错的选择,脚尖踮起,腿部不断向下压低,直到大腿平面和地面平行,双手打开,维持身体平衡。
练习瑜伽之后总会觉得特别饿可以吃东西吗?只要注意控制饮食热量,是可以适度吃一些的,但是要在运动一个小时之后,双腿打开的新月体式,就是一个帮助我们快速消化食物的体式,双腿前后打开,伸直的腿膝盖要放在地面上,身体后仰,一只手要摸着脚后跟。 呼吸的时候脖子疼怎么办?要尝试用肚子来进行呼吸,就能够缓解这种情况了,就比如这个轮式的体式,我们在做的时候,双手双脚要均匀发力,让身体拱起来,吸气的时候感受肩膀向上顶起来,呼气的时候肩膀自然的放下来。
鱼式扭转也是小密要特别推荐给白领们做的动作了,这种体式很适合压力大的人群,能够缓解压力,舒展身心。
初学瑜伽的基本知识3
1、哈达瑜伽的定义
哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势,完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静,然后将意识集中导向无限自然的本体相应,连接之中。
【哈】的含义是人的心意的五根性部分{即眼,耳,鼻,舌,身},比喻为太阳,即阳性能量{即根本灵性};【达】的意思是身体之意感受的五阴部分{即色,受,想,行,识},比喻为月亮,即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来,达到身心之间的平衡,使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
2、哈达瑜伽三要素
构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素,精神控制{即道德规范}、调息{控制呼吸制感与控制感官 }和瑜伽体式{即端正姿势,保持身体安稳自如},三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果,使有益于健康的感官传至全身,通过调息,将宇宙的能量,转变为人体的能量,才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素,如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。哈达瑜伽是多种不同门派的'构成基础,特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成,调动身与心的和谐,连接;并与宇宙达成自然合一。
理疗瑜伽-- 是通过系统的瑜伽体式来辅助治疗和预防某类轻度病症或慢性病。
3、哈达瑜伽的益处
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,从而能够积极地面对外界的种种压力。 提升身体的健康和年轻程度,净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习,还能加强身体的意识,并且减轻和预防在生活中的压力,防止压力和紧张在体内沉积,形成疾病。
3.流瑜伽
强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留较长时间,并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,平衡性,耐力,专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
4.阴瑜伽
是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界。
5.纤体瑜伽
有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的体式能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材.简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握,并且在短期内就能收到明显减肥效果。
6.艾扬格瑜伽
讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作,其中可以使用各种工具完成相应的练习,安全可靠,有利于矫正身体,恢复伤病,尤其适合初学者,身体僵硬者,受伤需要恢复者和体弱者.
7.阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
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