过度运动的症状
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过度运动的症状,相信都大家都知道运动身体对我们来说是非常健康的事情,任何运动都有助于敏捷我们的思维,但有时候也有运动过度的情况,那么过度运动的症状有哪些呢?一起来看看吧。
过度运动的症状1
简介
一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此,体育锻炼要讲究适当,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚,很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号,出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,就不算是运动过量。相反,才被称为运动过量。
从专业角度来说,运动过量会产生两种后果,一种是竞技体育的过度训练,另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的,通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累,导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人,减少打球次数,穿插其他运动来代替单一的运动。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时,就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时,人的中枢神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。
为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。
人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中,要拓展运动项目,培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目,既全方位锻炼了身体,也避免了单一运动造成的劳损。
伤身
按照瑜伽和中医的说法,运动过量会大伤元气(也称“气”或梵文的“普拉那”)并损耗内脏器官,不仅会导致压力有增无减,还会削弱身体应对压力的能力,让疾病有机可乘。 长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候,如果做得过量,又太过狂热,就会带来各种副作用,甚至会引发心脏病等更严重的后果。
有证据显示,极度疲乏时消化系统也无法正常运行,消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加,还会增加受伤和慢性疼痛的几率,并加速身体老化。
1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
过度运动的症状2
过度运动的情况下身体受到的伤害会比较明显,可能会引发其他不良症状。因为在过度运动的情况下,身体负担加重,反而会加速关节,骨骼的退行性性变,长时间下去可能会引发一些健康问题。因此,平时在运动的过程中一定要适可而止,控制好运动量,却不可以运动过度,防止健康受到威胁。
身体有哪些表现,说明运动过度?
1、头晕呕吐
在运动过度的时候,很多的.不良症状会找上门来,如果运动之后出现了头晕,呕吐等情况,说明运动过度了。部分人总是没有量力而行,进行了高强度的运动,在高强度运动的影响下,可能就会出现头晕,呕吐等情况,这些都是运动过量才有的表现。如果存在这种情况,应该控制好运动量,却不可以剧烈运动。
2、肌肉酸痛
过度的锻炼对健康不利,很有可能会引发各种不良症状,如果运动之后出现了肌肉酸胀疼痛的情况,有可能是运动过度引起的。部分人运动过程中没有注意强度的控制,总是进行高强度的运动,而高强度的运动容易带来身体负担,可能运动之后产生的乳酸过多,就会出现肌肉酸胀疼痛的情况,这也是过度运动的体现。
3、胸闷乏力
运动过度可能会对健康造成威胁,一般运动过度的人可能会出现胸闷,乏力的情况。因为如果总是剧烈运动,反而会增加心肺负担,出现了呼吸急促,呼吸困难等情况,没有足够的氧气提供,可能就会出现胸闷,乏力的情况。一旦留意到这种信号,说明可能已经运动过度,应该控制好运动量,这样才能避免身体受到威胁。
4、睡眠质量下降
过度的运动对健康不利,可能在过度锻炼之后会出现身体的不适感。如果在运动之后出现了入睡困难这种情况,有可能是锻炼过度。很多人平时运动没有注意程度,在剧烈运动之后身体负担加重,反而会让神经变得兴奋,睡觉时质量会下降,如果是合理的运动,可以提高睡眠质量。因此,可以通过运动之后睡眠质量的高低来判断是否过度运动。
过度运动的症状3
异常疲劳:运动过量一个很显著的特征,就是十分疲劳。如果你在运动过后,什么都不想做只想睡觉,那你就要有计划的减少运动量了。
头晕呕吐:这种现象常见于长跑的时候,头晕呕吐是你的身体已经支撑不了你目前的运动量出现的结果。按理说,正常的运动量是会让你感觉更舒适的。
没食欲:按理说运动过后是消耗了大批能量,会促进你的消化能力。如果你反倒是没有食欲的状态,那么你目前的运动量肯定是过量的。
感冒:正常的运动量,是帮助你强身健体的。如果是运动过量,会间接的导致你的免疫力低下,容易患感冒。
大量出汗:运动会促进你体内的新陈代谢,虽然必定会伴随着出汗。但是在运动完休息30分钟左右后,还是依旧大汗淋漓,你就要注意减少自己的运动量了。
低血糖:运动过量会诱发你的低血糖症状,很容易在长时间的蹲立后出现眼黑的情况,要尤其注意这一点。
过度运动的6大征兆
第一点、运动后出现持续几天都会肌肉酸痛
一般来讲,运动过后出现肌肉酸痛是很正常的,因为没运动的人突然去运动,肌肉会产生乳酸,导致肌肉酸痛。不过这种肌肉酸痛感只是持续2-3天就会好,如果你是持续了好几天都没有见好转,那就说明你的运动过度了。
我们可以在运动过后给肌肉进行放松,可以减少乳酸的分泌,从而减少肌肉的酸痛感。不过,还注意不要突然就做大量的运动,不然心脏承受不了就有可能出现猝死了。
第二点、运动过后持续几天的疲劳感
对于运动的人,按常理就是运动过后,个人的精神会很好,运动还能够缓解疲劳感。可是,如果你出现了运动过后连续2-3天都是疲劳感很强,个人的精神状态不佳,总是觉得很累,那很有可能就是说明你运动过度了,要让身体休息了,缓解自身的疲劳感。
如果身体一直处于疲劳的状态,你还坚持去健身的话,那你就是在透支身体和生命了。
第三点、运动过后出现了身体不良反应
当你运动过后出现喝水都会觉得恶心,总是觉得心脏跳动很快,以及胸闷,呼吸急促以及容易头晕等状态,说明你当天的运动过度了。当血液还没有能够及时回流到心脏供血,会让身体出现一系列不良的反应。所以,运动过度是非常危险的,容易危及到生命。
第四点、运动过后食欲不佳,精神不振
一般来说,运动过后胃口是会比较好的,精神也会比较充沛,因为运动促进了我们的肠胃蠕动,提高了身体的消化和吸收的能力,从而胃口会变得更好,这是在正常的运动下会出现的。
而如果你过度运动,身体一般都是没有力气了,肠胃的蠕动能力受阻、食欲减少,说明身体的内脏器官受到了损伤。如果出现这种情况的话,你就应该停止数天的休息,来让身体慢慢地恢复。
第五点、运动过后出现睡眠不振,甚至还会失眠,心率跳动过快
如果你运动过度了,你会持续一段时间的睡眠不振,睡眠质量很差。因为身体一直处于疲劳和修复的阶段,还会出现失眠多梦,因为身体过度训练后使得身体机能受损,影响了睡眠质量。
第六点、运动过后小便失常
如果你运动过后发现自己的小便过多,或者是出现严重的尿血,这就是你运动过度了。因为这种不正常的生理现象,肯定是因为你运动过度导致的,应该停止运动了,还要去做检查了。
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