睡不着觉的小妙招有哪些
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睡不着觉的小妙招有哪些,随着生活节奏的加快,完不成业绩、房贷还没还上等等现实生活的压力压得人喘不上气来,导致很多人晚上睡不着觉,今天小编就特意整理了睡不着觉的小妙招有哪些。
睡不着觉的小妙招有哪些1
1、睡前喝牛奶
想要晚上睡眠质量更好的话,可以尝试一下睡觉之前喝一杯牛奶,因为睡觉之前喝一杯牛奶的话可以促进睡眠,改善睡眠质量。牛奶中含有一种可以催眠的物质,睡觉之前饮用可以改善睡眠。
喝牛奶千万不要喝的太多,如果睡觉之前喝的牛奶太过于多的话,很有可能晚上睡觉的时候被尿憋醒,睡前喝太多的牛奶,不仅不可以达到改善睡眠质量的目的,还有可能会导致晚上起来上厕所容易着凉。
2、睡觉之前做一点运动
睡觉之前,一点适量的运动是可以让人感觉到疲倦,让人尽快的进入睡眠的,但是这里所说的运动一定要是有氧运动,如果睡前做了太激烈的运动的话,可能会导致神经比较兴奋,然后就睡不着觉。最好是在睡觉之前做一点儿有氧运动,比如说散步,慢跑这样的运动都是一个很好的选择。
3、睡前阅读
在睡觉之前可以看一些自己看不懂的书,或者是看一些自己觉得很无聊的书,千万不要看自己感兴趣的书,也不要做自己感兴趣的事情,有些人在睡觉之前很喜欢追剧,追了一集又一集总是停不下来所以就导致了熬夜,电视剧中的`情节可能会极大程度上刺激人的神经,让人的神经被常兴奋无法入睡。
所以说在睡觉之前,千万不要做自己感兴趣的事,最好是做一些自己感到无聊的事情,这样的话就会因为无聊尽快进入到睡眠中。
4、给自己减轻压力
想要改善睡眠质量,最好是平时少给自己一点儿压力,在睡觉之前最好是不要想那些烦心的事情,如果在睡觉之前经常想那些烦心的事情的话,很有可能会导致自己无法入睡。
睡不着觉的小妙招有哪些2
1、运动调节
许多人之所以晚上睡不着,可能是白天休息过多,且身体没有产生疲劳困倦感,因此在平日可养成慢跑、散步等习惯,适度锻炼,让身体感觉到劳累,会让夜晚更易入睡。但是应注意不要在太晚运动,会让神经兴奋起来,反倒影响入睡。
2、听曲放松
有些人由于神经过于紧绷,总是早思考事情因此睡不着,此时可以听一些舒缓情绪的乐曲,节奏轻柔一些,能够让神经有所放松,能够促进睡眠。注意不要听节奏过快,声音过大的音乐。
3、泡澡解压
许多人由于压力过大而无法入睡,可在平日睡前进行泡澡,水温稍高一些,在泡澡过后,人也易出现疲劳感,有助于入睡,会让睡眠更香甜舒适。
4、避免午睡
若是在中午睡觉过后,夜间就不易入睡,或者白日睡眠过多,造成夜间无法入睡,就需要改掉白日睡觉的习惯,尽量在夜间入睡。
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