哪种运动能快速减肥呢
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哪种运动能快速减肥呢,运动可以提高身体的抵抗力,运动可以舒缓我们的心情,运动还可以帮助肥胖的人减肥,不过在运动的时候也要注意安全,切记不要运动过量,下面小编告诉大家哪种运动能快速减肥呢。
哪种运动能快速减肥呢1
跳绳
跳绳是一项需要借助工具的象征,同样是最受女性欢迎的一项运动。跳绳不仅可以减肥,减肥的效果还非常快。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟,无论是消耗热量、锻炼肌肉,还是促进人体的新陈代谢,都有着很大的作用。
想要跳绳的你,首先需要准备跳绳——也就是一根带有手柄的绳子。双手同时握住手柄,利用手臂的圆周运动,让绳子依靠惯性运动起来。你需要跳起来让绳子通过脚下,然后用绳子做持续的运动。
短跑
很多人都一致认为,有氧运动的减肥效果比无氧运动的减肥效果要有效,其实,这是错误的印象。大家对无氧运动的成见太深了。其实无氧运动的减肥效果也是很不错的哦。短跑是无氧运动中的一种,减肥的效果也非常有效。
短跑运动容易拉伤肌肉,于是你在做短跑运动的时候,一定要做准备工作,5分钟以上的热身运动、柔软合脚的跑鞋是必不可少的。这样不仅可以避免你再运动过程中受伤,还可以减少对于膝盖的冲击。
减肥操
减肥操是专门为减肥人群定做的,在家中就可以减肥,是一种方便的运动。比较普遍的减肥操有郑多燕的《小红帽》、《小灰帽》等等,所有的减肥操力度都不一样、你可以自己选择适合自己的减肥操,但是新手要循序渐进,身体必须要慢慢开始适应运动。
游泳
游泳是一种深受人们欢迎的运动,通过游泳你不仅可以窥探到水下世界,还能锻炼自己的身体曲线!更重要的是你的心肺会得到非常好的锻炼。
游泳是一种能够快速消耗热量的运动,因为水的温度足够低、水又有阻力,所以消耗热量的速度几乎是成倍的.。游泳是快速减肥的运动项目,但是经期的女性不建议游泳,有心脏病的人也要适当游泳,儿童需要家长密切看护。
哪种运动能快速减肥呢2
1、热瑜伽
热瑜伽是目前来说减肥效果最好也最快的运动。它能带动我们从未用过的肌肉,使减肥效果出乎意料。热瑜伽都是在40℃的室内练习瑜伽,主要通过流汗来排出体内毒素,带走脂肪。不过令热瑜伽效果如此好主要还是呼吸的功劳。吸气和呼气时横膈膜的而运动可以按摩腹部和胸部内脏,这样一来就可以强化整个内脏系统功能,提高基础代谢速度,同时也锻炼腹部肌肉。
2、普拉提
如果只从消耗的热量来看,普拉提并不是最好的减肥方法,它是一种静力状态运动。在练普拉提时,肌肉会不断地重复收缩-延展-再收缩的过程,这样虽然无法直接消耗卡路里,但研究表明,人在成年后,肌肉长度很难改变,不过只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会有增长。这样一来,练习者的行为姿势就被潜移默化的改变了,看起来放佛长高了,变瘦了。
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