如何戒烟成功
本文已影响2.22W人
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如何戒烟成功,吸烟有有害健康,长期吸烟下的身体会慢慢变得更差,对肺的损伤也很严重,会让人更容易衰老,为了身体的健康,应该及时把烟戒掉,下面是小编带来的 如何戒烟成功相关内容,一起来看看吧。
如何戒烟成功1
前夕准备:
首先在戒烟的前夕要在家中大扫除,将床单和衣服彻底清洗,不要留下一丝的烟味,扔掉烟灰缸和打火机,晚上早一点睡觉,保证自己充足的睡眠,降低压力,缓解皮质醇的分泌。
躲避触发时间,坚决不吸烟:
很多时候并不是你想吸烟,而是一些触发事件导致了吸烟的欲望,比如说工作不顺心,聚餐同事敬烟,这些时候我们一定要严格执行戒烟计划,坚决不抽烟,如果复吸,,第二天不要再吸就好。
电子烟:
电子烟是近两年来的一种新产品,研究表明,电子烟可以显著的减少香烟的吸食量,但是吧,很多电子烟依然含有尼古丁,是否能戒断分人而异,有些人抽电子烟反而会激发抽烟的欲望。
寻求专业帮助:
如果考自己的力量无法戒烟,反反复复的复吸,那么你可能需要专业原著,目前有很多专业医院都有治疗师,专门负责治疗戒烟,可以去咨询一下,让治疗师给予帮助。
安非他酮疗法:
安非他酮并不含有尼古丁,但是这种药物可以有效的缓解戒烟带来的戒断反应,目前研究表明安非他酮的戒烟成功率达到69%,但是一定要按照医嘱服用,此药是有副作用的。
如何戒烟成功2
第一种方法是习惯替代法。指的是如果你有饭后吸烟的习惯,那么你就可以改成饭后散步的习惯。如果因为手痒产生想要拿烟的动作,那么你可以在经常放烟的口袋里放一根笔,或者经常将笔拿在手里,代替拿烟的习惯。
第二种方法是环境作用法。因为现在国家对于戒烟是非常支持的,也是在逐渐的加大控制力度的,例如动车上、以及很多公共场合中是禁止吸烟的。而你可以将自己处于禁烟场合中,来达到戒烟的目的。例如你可以经常去一些公共场合,利用环境对自己的约束来达到戒烟的目的。而有些宴会或者聚会难免会吸烟,那么你就要适当的`拒绝参加这种宴会,远离吸烟人群。
第三种方法是注意力转移法。这种方法指的是当你在戒烟期间,烟瘾发作的时候,你可以通过转移注意力的方法来达到戒烟的目的。主要应用的是以下几种方法来转移注意力。第一,热水浴是一种非常有效的转移注意力、消除烟瘾的方法。第二,打开窗户、或者走到户外,呼吸新鲜空气。第三,多做有氧运动,不仅可以有效缓解烟瘾,还可以加速尼古丁的代谢,加快戒烟速度。第四,泡一壶自己喜欢喝的茶,尤其是绿茶,可以有效缓解烟瘾,减少烟毒对身体的伤害。
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