怎么正确戒烟方法
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怎么正确戒烟方法,在日常生活中,我们身边有很多朋友都很喜欢抽烟,已经有了烟瘾。抽烟对身体的伤害非常大。很多朋友都很想戒烟,下面小编就来分享一下怎么正确戒烟方法。快来看看吧!
怎么正确戒烟方法1
一、要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
二、选一个适合自己的戒烟方式
1、一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
2、减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
3、古方戒烟法:中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”,它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用,再配合良好的生活习惯,就能循序渐进地戒掉烟瘾。
三、学习应对戒烟后的不适
人们烟瘾越深,戒烟时都会更加容易产生不适的症状,但是这些症状一般在戒烟后1-2周就会消失。不过在此期间,要学会有一些有利的措施来帮助应对戒烟的不适。
四、用健康的想法抵御吸烟的念头
由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的',为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
五、坚持写戒烟日记
将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。
怎么正确戒烟方法2
1,经常“漱口”,更利于戒烟。
“烟瘾”是一种让人难受的感觉,通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾,如果你觉得白开水漱口没有感觉,建议你可以用柠檬水漱口,“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器“,接下来就会向大脑发出信号,提高身体的注意力,从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力,有利于戒烟的顺利实现。
2,用健康零食来消除烦恼,消磨时间。
在你烟瘾来临之时,建议可以用花生,开心果等坚果,或者酸奶,天然晾晒的果干,水果,能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴巴。
实在不行,也可以嚼点香糖让自己的嘴忙起来。当然,请明确:零食可以吃,但要选择低脂,低糖,天然的健康零食,避免由于摄入不健康的零食给自己的身体增加烦恼。
3,用积极的事情转移注意力。
用各种事情将你的生活变得足够紧凑,在你很想吸烟的生活,可以用积极向上的事情转移注意力。从实处出发,平时和家人聊天,打球,游泳,看电影,用这些来代替吸烟,让自己足够开心。
4,延迟吸烟,更利于戒烟。
当你想要吸烟的时候,请给自己足够的心理暗示,稍等一下,再等十分钟,再等二十分钟,以此来缓解戒烟时出现的压力。
5,拒绝饮酒与喝浓咖啡。
人在做某些事情的时候,会增强想要吸烟的冲动。比如饮酒,”烟酒不分家“的理论早已深入人心,喝酒时的你总想伴以香烟,既然如此,戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒,不给自己的戒烟之路制造麻烦。
还有喝咖啡,咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐,这样就会给戒烟带来负面效果。
6,戒烟的过程中多喝水。
白开水是一种健康之物,当你很想吸烟的时候,建议你可以饮用100-200毫升白开水,占嘴的同时还可以促进代谢。同时也利于提高代谢,促进微循环的畅通和利于身体健康。
既然戒烟,那就一定要有一个态度,从开始戒烟的那刻起,请扔掉香烟以及打火机,烟灰缸等相关物品,眼不见为净。
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