节食减肥注意事项
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节食减肥注意事项,现实生活中由于久坐、不运动等,导致很多人身上都长了很多肥肉,对我们的身体健康也会造成很大的影响,所以有些人就决定开始节食减肥,不过节食减肥也是有很多注意事项的,下面就一起来看看吧!
节食减肥注意事项1
节食减肥不宜长期瘦身
虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式,但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法,具体原因在于:
1、节食减肥不宜长期瘦身:节食减肥容易伤身
不到万不得已,绝不要采取节食减肥的方式,因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法,会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。
其实,真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食,我们完全可以采取健康有效的节食方式,如少食多餐等。
2、节食减肥不宜长期瘦身:节食减肥遇平台期
其实,无论是运动还是节食,刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓,直到最后几乎不发生变化,这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间,不管你怎么节食,不吃东西就是不瘦。
节食减肥遇到平台期时建议这样解决:在平台期里选择一天,吃比节食期间多一点的食物,并且加大运动量。在这以后,把第二天的食量减的比节食期间的还要少,也坚持运动。
不过,这种方法只能用一次,因为节食的'人不能很好的控制自己,如果自制力太差就前功尽弃了。此外,也可多喝热水,多运动,洗个热水澡来提高新陈代谢,加快血液循环,肉肉就会掉的比较快。
3、节食减肥不宜长期瘦身:节食减肥极易反弹
节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法,除了对身体伤害极大外,也是非常容易反弹的。
因为在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。
节食减肥注意事项2
节食减肥成功案例
节食减肥逐渐成为新一代时尚潮流的代名词。近年来,健康专家注意到,亚洲的肥胖人群日益增多,尤其是年轻人,并且有许多节食减肥的成功案例。
一位资深营养师告诉我们,很多节食减肥的成功案例告诉我们,要想减肥成功,看一些案例帮助自己很重要,因为有成功的经验可以分享给大家。然而,控制体重和保持健康是没有延迟的。我们可以选择的食物往往是高纤维低脂肪的食物,应该是新鲜自然的,尤其是蔬菜和水果。
这种减肥方式不再是消极的,而是你会有积极的感觉,因为你照顾好自己,享受新鲜的食物。而不是感觉自己缺粮,你会发现自己在节食的同时享受着特别的照顾。
节食减肥的方法
大份换小份
其实人的饮食和餐具的大小是有一定关系的。如果餐具太大,就会有更多的食物吃。如果和以前一样重,但是换成小餐具,人会因为心理作用而停止吃太多,这样就可以减少吃的量。
每餐吃到7分
如果想节食减肥又不伤身体,就要正常饮食,每餐只吃7分钟饱,既有利于保持健康,又能慢慢减少食欲,让你慢慢控制食欲,防止热量摄入过多。有些人总是吃到肚子撑不住,不仅难以消化,还会导致胃口越来越大。那时候减肥就更难了。有些人为了节食而渴望饱餐一顿,所以很容易引起胃病。所以三餐要规律。当他们吃饱了7分钟,他们会离开桌子,慢慢控制自己的食欲。
不要让你的胃口大开
有些人长期节食,导致食欲大增,体重上升而不是下降。想要控制食欲,就得慢慢来。如果一天吃一点点食物过于焦虑,不足以供应人体一天所需的能量,就会使食欲大增,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,得不偿失。
慢慢吃
减慢进食速度也能降低人的食欲。如果他们吃得太快,他们会不自觉地吃太多的食物。但是吃的慢,会觉得吃了很多,因为心理作用会觉得饱。而且如果吃的慢,还能帮助我们消化,减轻胃肠道负担。
选择热量少的食物
如果想减肥,选择的食物既要增加饱腹感,又不能热量过高。蔬菜、粗粮、杂豆、土豆等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,可以增加人们的饱腹感,防止能量摄入过量,帮助人们减肥和健康。
节食减肥的危害
危害1:优质蛋白质不足。
众所周知,人体形成的基本单位是细胞,细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质,当我们得不到足够的优质蛋白质时,就会影响全身的功能。皮肤变得暗淡无光,容易老化(胶原蛋白流失)。代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素产生不足)。抵抗力下降(缺乏抗体)。严重缺乏会引起水肿(渗透压无法调节)。
危害2:维生素不足。
缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢,容易变得肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白合成,影响皮肤弹性和光泽。身体的排毒功能受损。抵抗力明显下降。
危害3:体内蛋白质被消耗。
当营养吸收不足时,身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪!蛋白质通常不会完全分解,产生自由基!自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首
危害4:基础代谢率下降,容易发胖。
长期节食会使我们的身体缺乏营养,为了维持正常的生活活动,基础代谢率会降低。这也是节食遭遇瓶颈的原因。
危害5:容易反弹更高。
大家都说越瘦越胖。事实是节食带来了这个& ldquo功效& rdquo。当瓶力无法降低时,很多MM就会自暴自弃,开始回归正常饮食。此时由于脂肪细胞被长期抑制,就像一个绷紧的弹簧,恢复了原有的弹性,加速了生长和膨胀。再加上节食导致的基础代谢率差,脂肪如雨后春笋。
怎么减肥最合理
饮食:多吃高纤维素、高矿物质的食物
选择纤维素和矿物质含量高的食物,增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入量,不仅可以补充维生素和无机盐的不足,还能充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞、蒲公英等。能清热解毒、凉血明目、利尿醒脾、开胃减肥。
副食品:注意主副食品的搭配,注意粗细粮的搭配
朋友聚会聚餐,很多人只吃荤菜不吃主食,不符合养生之道和营养需求。主食是我们日常能量的主要来源。多吃主食,少吃主食会导致肥胖,但不吃主食得不到正常活动所需的足够能量,容易导致虚弱无力,只有减肥,没有健康的体质。
体育用品:强烈选择跳绳减肥
跳绳是很多胖MM的死穴,因为只要跳下去,脂肪多的地方就会抖得厉害。数据显示,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟,可以明显冲进新陈代谢,对提高协调性,增强心肺功能非常有益。
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