瘦子们都知道的7个瘦身小秘诀 get起来!
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【导读】:羡慕瘦子们吃不胖的好身材?难道所有瘦子都是天生长不胖吗?其实她们只是有一套自己的瘦身法则。下面就跟大家分享一下7个减肥的好方法。
你身边一定有这种人:每天都正常吃饭,有时吃得比你还多!而且似乎也没特别做什麽,却一直保持苗条身材!反观自己,拼命节食还是瘦不下来。究竟,瘦子们都是怎麽做到的?以下7个生活好习惯,可能就是他们没告诉你的秘密!
1.每天一定会吃健康早餐
96%的人天天吃早餐,其中有1/3的人说,「蛋」是他们早上最爱吃的食物,有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。
2.常吃香蕉、坚果当点心
65%的人想吃点心的时候,会选择水果(最常吃的是香蕉)或坚果,或者两种都吃。坚果的选择很多,像是开心果富含能修补肌肉的蛋白质,还有能抗发炎的健康油脂,以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤。提醒大家,坚果属於油脂类,每天少量摄取较健康。
3.不要刻意节食
谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃?事实上,74%的人从来没有或很少利用节食来控制体重。只要均衡饮食、适度控制热量,对减重就有帮助。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数,反而容易复胖,也非常不健康!
4.想吃肉的时候就选鸡肉
约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉,这并不令人感到意外,因为鸡肉不但富含蛋白质,可以增加饱足感,而且跟牛肉、猪肉相比,脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配沙拉,鸡肉怎麽搭都好吃!
5.每天晚餐都吃很多蔬菜
蔬菜摄取量丰富的人,罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低,而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由於各种蔬菜的营养不尽相同,记得选择不同颜色、不同种类相互搭配,每天还要摄取充足的水分以防便秘。
6.有意识地选择好食物
大部分的人都说,他们没有特别限制哪些东西不能吃,但会聪明选择「好」的食物、「好」的吃法!比如说,他们都吃完整的、非加工的食物,而且尽量自己在家煮饭,也不会暴饮暴食,或者只是嘴馋就乱吃,身材苗条的人都是「有意识地」在吃东西,这样才不会无意中摄取过多热量。
7.几乎每天都去运动
42%的人每个星期会运动5~7天。其实,维持身材没有那麽难,适度控制热量(同时选择天然、营养的食物),然後再适度消耗热量(快走、慢跑、跳舞等有氧运动),保持苗条很轻松!
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