女性减肥的方法
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女性减肥的方法,身体是我们生活的基础,我们每个人都想要自己能变得好看一点。减肥一度成为女性坚持的事情,他们会通过一些方法来保持自己的身材,以下分享女性减肥的方法,希望对你们有帮助。
女性减肥的方法1
健身房女性减肥的方法
周一:跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
周三、周六休息 :这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
周四:动感单车 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的.音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五:高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。
周日:快步走 缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
减肥是要讲究一定的方法和方式的,上面就是对健身房女性减肥的方法的介绍,通过了解以后我们平时在生活中可以选择适合自己的减肥方式,但是一定要长期的坚持最好能配上饮食的调整,才能达到更好的效果。
女性减肥的方法2
一、龙利鱼+时蔬:
龙利鱼是优质蛋白,配合新鲜的时蔬做出的小炒,既可以满足膳食纤维又可以为身体提供能量。
步骤:
1、首先将龙利鱼进行清洗,之后切成块儿,放在厨房纸上沥干水分,然后撒入少许的盐和黑胡椒腌制;
2、热锅凉油,油温上来之后,倒入龙利鱼,然后煎制两面金黄;
3、开始制作时蔬部分,将荷兰豆清洗干净后去除掉两头,木耳提前泡发然后焯水捞出,藕片和胡萝卜清洗干净后一样焯水;
4、热锅凉油,倒入全部的蔬菜进去进行翻炒,然后撒上盐即可。
二、卷饼+豆浆
在减肥期间也可以拿这道菜当做减肥餐,作为早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水,另外还有满满的蔬菜。
步骤:
1、首先将红豆提前浸泡,泡好之后沥干水分,和黑芝麻一起放入豆浆机,将入少许的水打成豆浆。
2、在准备豆浆的时候,将海带、胡萝卜、莴笋等等清洗干净,切成丝;
3、热锅凉油,油温上来之后加入蔬菜简单的翻炒一下,然后撒上少许的盐,盛出;
4、将卷饼进行加热,蔬菜平铺在上面,卷起即可。
三、炒面+鸡腿
鸡腿肉配上满满的蔬菜还有荞麦面,作为减肥餐是再适合不过的。
步骤:
1、首先将鸡腿去皮,表面划几刀,撒入少许的盐,黑胡椒腌制;
2、洋葱,西红柿,胡萝卜清洗干净切成块儿;
3、热锅凉油,油温上来之后倒入鸡腿煎制几分钟取出;
4、用锅底的油,继续放入胡萝卜,洋葱,还有少许的水,最后将鸡腿放入锅中,转为小火炖一个小时,最后放入少许的盐和番茄进行即可。
5、开始煮荞麦面,煮熟后放入冰水中,卷心菜和辣椒切成碎末;
6、热锅凉油,油温上来之后倒入蒜泥,爆香后加入辣椒和卷心菜,简单的翻炒后,再倒入荞麦面,最后撒少许的盐和生抽即可。
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