足球准备活动牵拉动作
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足球准备活动牵拉动作,其实我们不管在做什么运动前,都应该有热身运动的,那么球友在比赛之前如何有效的做好赛前的热身,下面小编为大家分享足球准备活动牵拉动作。
足球准备活动牵拉动作1
首先围绕跑道慢跑,慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用,又可以活动全身关节,避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。
围绕跑道慢跑两圈后回到场地,可以原地起跳几次,活动一下腿部关节,同时可以提高腿部力量,毕竟足球是用脚踢的。
后腿直立,前腿抬高向外侧伸展,反复做此动作,活动大腿关节并提高身体柔韧性。
两腿前后站立,前方的'膝盖弯曲,后方的腿向后伸直,身体的重心尽量下坐,从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。
有球练习,在比赛前需尝试一下带球盘带,打门,让身体充分活动起来,这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。
足球准备活动牵拉动作2
首先进行慢跑唤醒身体。使体温升高,身体各项机能苏醒。奔跑速度应当适中,慢跑时间不易太长,身体充分热起来即可进行下一项热身运动
慢跑结束后进行肌肉、关节的拉伸。拉伸是一项热身时非常有必要的活动。拉伸分为静态拉伸与动态拉伸。足球比赛前的热身运动大部分为动态拉伸。动态拉伸项目有抱膝前行,弓步压腿,股四头肌拉伸,侧向弓步等。拉伸可以增加肌肉的柔韧性,缓解肌肉酸痛和身体疲劳,增加关节的活动范围。
拉伸结束之后开始结合自己的场上位置进行练习。前锋可进行一些射门练习,盘球练习。中场可进行一些传球练习。后卫可练习一些长传,头球练习。守门员进行一些扑救练习和反应练习。
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