什么时候锻炼肌肉最好呢
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什么时候锻炼肌肉最好呢,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,经常运动有利于增强我们的心肺功能,都说生命在于运动,明白什么时候锻炼肌肉最好呢,就快快动起来吧!
什么时候锻炼肌肉最好呢1
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
锻炼肌肉的秘诀是什么
1、 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
研究表示锻炼要在饭后一到两个小时之后进行,所以大家可以一到两个小时之后去健身房,健身过程相对辛苦但是坚持下去,身体的机能会越来越好,忙于工作的时候更要记得锻炼,身体在当今社会是革命的本钱,不要忙于工作丢了最基本的.,身体的抵抗力加强了比什么都重要的。
3、 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
什么时候锻炼肌肉最好呢2
1、合理安排运动量
我们要想锻炼我们的身体首先要做的就是要合理安排运动量,只有合理的安排运动量,我们锻炼起来才更科学。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。
2、时间安排
可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。我们最好是每次练8至10个动作,每个动作做3至4组,这样锻炼起来才会更加的有效,而且运动量也相对合理。
3、注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。而且在运动的时候还要注意重量是否适度,要量力而行,如果重量太大就减轻一点,小心伤到自己的身体。
运动的过程不要急于求成慢慢来总能看到效果,每天一个小时的运动流出一些汗可增强身体的免疫力,防止感冒生病。要想快点长出肌肉段练的好和饮食要均衡,清淡的和高能量的食物都要吃,保持良好的生活作息,避免熬夜,熬夜吃宵夜会造成身材的肥胖。
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